• Balandis 19, 2024

Nuolatinis maisto potraukis yra vienas didžiausių kliūčių norinčiam asmeniui numesti svorio Arba pagerinkite savo mitybą. Šis noras dažniausiai atsiranda dėl to, kad kelerius metus pridedamas pasikartojantis įprotis, pasak mokslininkų Misūrio universitetas, Jungtinės Amerikos Valstijos, todėl svarbu išmokti juos keisti, siekiant sumažinti potraukį.

Į pirmiau minėtas problemas, pavyzdžiui, nerimas ar priklausomybė tam tikroms tų pačių maisto produktų medžiagoms, pvz., druskai, cukrui ar konservantams, dėl to labiau tikėtina, kad sumažės potraukis.

Jums gali būti įdomu: 4 patarimai, kaip mėgautis savo potraukiu be svorio

Sustabdyti savo potraukį

Remiantis įvairiais tyrimais, pirmasis raktų mažinimo potencialas yra sutikti, kad jie egzistuotų, iš kurių jūs galite pradėti imtis tam tikrų priemonių, pavyzdžiui:

1. Pusryčiai Tyrimas Misuri universiteto Mitybos ir fizioterapijos katedra rodo, kad daug baltymų turinčių pusryčių yra veiksminga strategija apetitas ir sumažinkite apetitą likusiam dienos laikui. Pasak mokslininkų, labai rekomenduojama pusryčiai, kuriuose gausu augalinių baltymų, grūdų ir pluošto.

2. Vaizduotė. Mokslininkai Carnegie Mellon universitetas Jie paaiškina, kad viena iš paslapčių sumažinti potraukį yra vaizduotė. Nes jis sukurtas galvojant apie tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado, kvapą, skonį ir veikimą; todėl, įsivaizduodamas, kad jis jį valgo, kaip jis skonis ir kramtukai gali padėti įveikti tą pojūtį, kaip teigia tyrimo autorius Carey Morewedge.

3. Jogurtas ir riešutai , Ilgalaikėje perspektyvoje jogurto ir riešutų, pvz., Riešutų ar migdolų, valymas padeda sumažinti potraukį ir prarasti svorį daugiau nei vaisiai ar daržovės, pagal tyrimą. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla leidinyje Naujosios Anglijos medicinos žurnalas.

4. Gerai miegokite. Pagal Čikagos universitetas , o mes darome mitybą numesti svorio, miega visą naktį sukelia daugiau riebalų. Konkrečiai, jei sumažiname miego trukmę tik iki 5,5 valandos, prarandame tokį patį svorį kaip po 8,5 valandos, tačiau riebalų deginimas sumažėja perpus, ir mes esame labiau jautrūs potraukiui.

5. Valgykite lėtai , Valgymas greitai sumažina hormonų segregaciją, kuri sukelia pilną jausmą. Šių hormonų sumažėjimas leistų mums persivalgymas ir todėl, norėdami patirti daugiau potraukių, pasak Purdue universiteto (JAV) mokslininkų.

Be ankstesnių punktų, specialistai rekomenduoja išskirti maisto jausmus, nes troškimai susiję su tam tikrais emocijos ir emocinių poreikių, be tokių valstybių kaip Stresas ar nuobodulys

Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024).