• Balandis 23, 2024

Tai nereiškia, kad alkanas, maistinių dalių mažinimas yra alternatyva numesti svorį. Tam galite pasirinkti rankos metodą: delno ranka yra gyvūnų baltymų raciono matas, o kumštis padeda nustatyti ryžių, makaronų ir kitų grūdų kiekį, kurį turite valgyti, taigi jis patvirtina mitybos specialistas Marta Aranzadi.

Norint kontroliuoti porcijas, svarbu, kad kiekvieną pietų ir vakarienę įdėtų šviežių arba šaldytų daržovių. Dauguma šių maisto produktų yra mažai kalorijų ir daug vitaminų, - sako straipsnis Amerika judant.

Strateginiai žingsniai

Jei norite sumažinti savo porcijas, mes suteikiame jums keletą raktų. Išimkite juos!

1. Gerkite stiklinę vandens. Prieš valgant, siūloma Dawn Jackson Blatner , knygos autorius Flexarian Diet. Natūraliai pripildant skrandį vandeniu bus mažiau tikėtina, kad valgysite per daug.

2. Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu. Moksliniai tyrimai parodė, kad užtrunka apie 20 minučių tai pilna , nurodo Amerika judant.

3. Suknelę įtempkite. Naudojant rinkinį su užtrauktuku arba, galbūt, striukė su mygtukais, galite naudoti priemonę, leidžiančią jums sustabdyti ir įvertinti, kaip jaučiatės valgio metu. Kai pradėsite jausti savo drabužius šiek tiek griežčiau, tai gali trukdyti jums prašyti antrasis patiekalas

Tinkama dalis susideda iš plokštės, suskirstytos į keturias dalis, iš kurių kiekviena yra maisto grupių kurios turėtų būti suvartotos ir kiek procentais; 30% yra ankštiniai arba angliavandeniai (grūdai, makaronai, ryžiai); 30% atitinka vaisius ir daržoves; 20% didelės biologinės vertės baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių).

Atlikite šias strategijas ir pradėkite prarasti svorį.

Vaizdo Medicina: Rytis Jurkėnas - 5 žingsnių strategija - garantuotas sėkmingos karjeros pasirinkimas (Balandis 2024).