Tempimas jaustis gerai

• Balandis 23, 2024

Prieš arba po pratybų būtinas tempimas, bet ar žinojote, kad tai taip pat svarbu tiems, kurie nevykdo jokio fizinio aktyvumo?

Pasak ekspertų, ruožai yra labai naudingi, jei esame pavargę nuo sėdėjimo visą dieną priešais kompiuterį, arba, kai vairuojame keletą valandų, mūsų kaklas ar rankos skauda. Jie taip pat puikiai tinka stresui mažinti ir skausmui, kurį sukelia nepatogios laikysenos.

Įgyvendinant kai kuriuos kaklo, rankų, kojų ir klubų ruožus, mobilizuojama energija, mažinama sukaupta įtampa ir pagerėja kraujotaka. Tačiau jūs turite būti atsargūs tempdami. Štai keletas rekomendacijų:

1. Stiprus tempimas , be pagreitinimo. 2 Nelaikykite kvėpavimo , kvėpuokite normaliai. 3 Pajuskite tempimo įtampą , nesiekiant skausmo. 4 Ištempkite 30 sekundžių vienoje pusėje ir tada pakeiskite.

Jei 10 minučių praleidžiate raumenis, pertraukos į biurą ar namuose, pamatysite, kad rezultatas bus labai naudingas jūsų sveikatai.

Savaitgalio sportininkams

Netinkamas šildymas gali sukelti sąnarių ir raumenų sužalojimus, sako IMSS specialistai. Šiuo atžvilgiu dr. Ricardo Lamadridas Monroy, IMSS Pietų skyriaus fizinės medicinos ir reabilitacijos išorės konsultacijų vadovas, nurodo, kad trūkumas ar nepakankamas kaloringumas (įšilimas) sukelia raumenų sužalojimus kelio, kulkšnies, peties ir peties lygiu. alkūnė

Taip pat yra šlaunų, Achilo sausgyslės ar kulkšnies sužalojimų, kai jie gali atsirasti nuo mažų ašarų iki kai kurių raumenų plyšimo. Nesukuriant 15–20 minučių kūno ruošimui ir fiziniam aktyvumui paruošti.

Kaip veikia šildymas?

Pratimai, raumenys sunkiai dirba; jie susitraukia ir plėtojasi kelis kartus. Pasibaigus veiklai, raumenys turi sumažinti intensyvumą ir vėl įsikurti į ramybės būseną.

Ši kryptis padeda padaryti šį pokytį ir pasiekti pusiausvyrą, kuri leidžia jiems tęsti darbą be pasipiktinimo likusioje dienos dalyje. Be to, jie padidina kraujo apytaką, todėl būtina, kad atsigavimas būtų greitesnis.

Jei negalite kasdien naudotis, tempimas pats savaime yra geras. Atliekant tam tikrą tempimą kasdien padeda išlaikyti lankstumą ir pagerinti judėjimą. Atsižvelkite į tai!

Vaizdo Medicina: Sužinokite, kuo būtent Jums gali būti naudinga kalanetika. (Balandis 2024).