• Balandis 23, 2024

Viena iš natūralių formulių, skirtų atnaujinti ir įkrauti daugiau energijos per dieną, yra tinkamas laikas, nes jis pagerina jūsų kūno veikimą, pakelia nuotaiką ir padidina budrumo jausmą.

Įprasta, kad užimtas gyvenimo būdas neleidžia a siesta , bet tai padaryti 20 o 30 suteikia svarbios naudos fizinei ir emocinei sveikatai, - sako informacija iš Nacionalinis miego fondas .

Paimkite 10 minučių siesta

Specialistai paaiškina, kad siesta Jie dirba, nes organizmas perskirsto kraujo tekėjimą ir mažina įtampą pečių ir nugaros srityje. Tai, kartu su atpalaiduojančiu kvėpavimu, paskatina nedelsiant padidinti energiją, sugebėjimą sutelkti dėmesį ir bendrą atjauninimo jausmą.

1. Padidinkite dienos energiją. A tyrimas rodo, kad siesta Trumpos 20 minučių padeda padidinti energijos lygį ir teigiamai veikia darbuotojų našumą.

2. Jis pagerina mokymosi gebėjimus. Vienas tyrimą Kalifornijos universitetas, Berklis , Jungtinės Valstijos, rodo, kad siesta per pusvalandį padeda atkurti pažinimo gebėjimus, atnaujina protą ir 10% padidina mokymosi gebėjimus.

The siesta s yra būtini siekiant užkirsti kelią informacijos laikymui trumpalaikėje atmintyje. Jie yra palankūs suteikti erdvę naujai informacijai ir ją geriau įsisavinti, aiškina Matthew Walker, tyrimo autorius .

3. Saugokite širdį. Paimkite siesta 30 minučių, bent tris kartus per savaitę, sumažinti 37% riziką nuo mirtis už a širdies liga , Tai sukuria tą patį poveikį kaip ir a aspirinas arba pratimai , nes tai suteikia ramybės jausmą ir sumažina kraujo spaudimas jis sako Dimitrios Trichopoulos Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos profesorius ir žurnale paskelbto tyrimo autorius Vidaus medicinos archyvai .

4. Sumažinkite stresą. Priimant a siesta Po 15 minučių išsiskiria augimo hormonas, kuris, be kitų funkcijų, slopina kortizolio , atsakingas už hormoną stresą ir nuo silpnumo imuninė sistema. Be to, tai puiki galimybė išlaikyti kūną ramybėje.

5. Antidotas prieš senėjimą. The Nacionalinis miego fondas JAV tvirtina, kad siesta Jie yra būdas atsipalaiduoti ir jaunimo šaltinis. Taip yra todėl, kad miego metu odos ląstelės atkuriamos ir atjauninamos.

The Nacionalinis miego fondas siūlo, kad a siesta 10 minučių trukmė suteikia didesnę naudą dėl mieguistumo ir pažinimo.

Atsižvelgiant į naudą iš siesta , tai nekenkia rimtai galvoti apie tai, kaip ją įtraukti į savo kasdienę rutiną, ypač kai nuovargis perima jūsų kūną. Atminkite, kad tai puikus jūsų fiziniam ir protiniam veikimui.

Vaizdo Medicina: Artėjant didžiosioms metų šventėms, sustokime ir susimąstykime (Balandis 2024).