Rūpinkitės savo kūno vandeniu sveika drėkinimu

• Balandis 18, 2024

The vanduo yra esmė gyvenimą , Tai buvo vienintelis žmonių vartojamas gėrimas ankstyvosiose stadijose, iki maždaug 11 tūkstančių metų, kai prasidėjo kitų vartojimui skirtų gėrimų atradimai.

Vanduo yra vienas iš komponentai daugiau svarbu žmogaus kūnas , Jis reguliuoja kūno temperatūrą, slopina ir apsaugo gyvybiškai svarbius organus, padeda virškinimo sistemai. Vanduo sudaro ne tik 75% visų raumenų audinių ir 10% riebalinių audinių, bet ir veikia kiekvienoje ląstelėje transportuoti maistines medžiagas ir pašalinti tai, ko kūnas nebėra reikalingas. Ir, nes vanduo sudaro daugiau nei pusė žmogaus kūno Neįmanoma išgyventi daugiau nei savaitę be jo.

Vandens netekimas

Norint atlikti būtinas visų vidaus organų funkcijas, mes turime vartoti vandenį, kad pakeistume kasdien prarastas sumas pagrindinėje veikloje. Taip pat tai sveikiausias gėrimas ir pageidautina, kad būtų patenkinti kasdieniai skysčių poreikiai.

Rekomenduojama, kad kasdienio vartojimo vandens per pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius yra 100-190 ml./kg./dien. 6–12 mėnesių kūdikiams bendras vandens suvartojimas 800–1000 ml per dieną yra laikomas pakankamu. Antraisiais gyvenimo metais tinkamas bendras vandens kiekis yra 1100–1200 ml per parą ir 1300 ml / per parą 2–3 metų berniukams ir mergaitėms, 1600 ml / per dieną vaikams. berniukai ir mergaitės 4-8 metų amžiaus, 2100 ml per dieną vaikams nuo 9 iki 13 metų amžiaus; 9–13 metų mergaičių 1 900 ml per dieną. Vandens suvartojimas vyresniems nei 14 metų žmonėms rekomenduojamas 2,0 litrų per dieną ir 2,5 vyrams. Dėl nėščioms moterims jie turėtų suvartoti 300 ml. daugiau nei vanduo ir žindančioms moterims papildomas suvartojimas 700 ml per dieną virš rekomendacijos moterims.

Dėl fizinio aktyvumo per vieną valandą pratimai kūnas gali prarasti daugiau kaip 1 litras vanduo , priklausomai nuo pratimo intensyvumo ir oro temperatūros. Jei nėra pakankamai vandens, kad kūnas atvėsintų prakaitu, kūną patenka į valstybės būklę dehidratacija .

Dehidratacija

Dehidratacija tai gali atsitikti beveik visi fizinio aktyvumo scenarijai , Jis neturi būti tik karštas klimatas. Asmuo gali būti dehidratuotas vandenyje, baseine ar ežere arba žiemos dieną.

Dehidratacijos rezultatas atsiranda tada, kai asmuo negali tinkamai pakeisti prakaitavimo prarasto skysčio.Jei dehidratacija viršija 2% kūno svorio, tai sumažins atletiškumą, todėl rekomenduojama prieš pradedant pratimą sportininkai gerai hidratuoti, sumažinti dehidrataciją treniruočių metu ir pakeisti skystus nuostolius po pratybų

Esant tokioms sąlygoms padidinti skysčių nuostolius mes radome:

• Oro temperatūra : Kuo aukštesnė temperatūra, tuo didesnis prakaitavimo praradimas
• Intensyvumas : Kuo lengviau tapti dehidratuota, tuo daugiau prakaito
• Kūno dydis ir lytis : vyresnio amžiaus žmonės prakaituoja daugiau. Vyrai dažniausiai prakaito daugiau nei moterys
• Trukmė : Kuo didesnis pratimas, skysčių praradimas yra didesnis
• Sporto salė : Gerai apmokyti sportininkai prakaituoja daugiau nei žmonės, kurie naudojasi mažiau, todėl sportininkai efektyviau atvėsta savo kūnus prakaitu labiau nei dauguma žmonių, nes jų kūnai yra pripratę prie papildomų pastangų. Todėl aukštos kvalifikacijos sportininkai turi daugiau skysčių nei mažiau aktyvūs asmenys

The pirmieji požymiai - dehidratacija apima:

• Sed
• Odos paraudimas
• Išankstinis nuovargis
• Kūno temperatūros padidėjimas
• Didesnis kvėpavimo greitis ir širdies plakimas
• Sumažėjęs pratybų pajėgumas

Vėliau ženklai yra:

• Svaigulys
• Silpnumo padidėjimas
• Sunku kvėpuoti treniruotės metu

Skysčių balansas ir keitimas

Tai svarbu gerti vandenį net prieš atsiranda troškulys. Niekada neturėtume laukti, kol atsiras troškulys pradėti skysčių vartojimą, nes jis atsiranda, kai jau praradome 1-2% kūno svorio. Tai svarbu gerti daugiau vandens per dieną ir ne tik troškulį nuraminti. Vienas iš būdų patikrinti hidratacijos lygį yra per šlapimą, tai turėtų būti gausiai ir šviesiai geltona, nebent vartojate vaistų ar papildų, kurie po vartojimo po kelių valandų gali pakeisti šlapimo spalvą.

Per pratimai , vanduo yra geriausias, kurį galima vartoti , nepaisant to, kad sportiniai gėrimai padeda pakeisti elektrolitus, prarastus didelės intensyvumo pratybų metu (kai atliekama daugiau kaip 45 ir 60 minučių). Žmonės, kurie labai prakaituoja fizinio krūvio metu, turėtų rinktis sporto gėrimus ir įsitikinti, kad jie vartoja pakankamai natrio, kad būtų išvengta hiponatremijos (vandens apsinuodijimo).

Dėl išvengti dehidratacijos , tu turi gerti:

• Nuo 500 iki 750 ml. 2 arba 3 valandos iki pratybų pradžios
• Stiklinė vandens 20–30 minučių prieš naudojimą arba atšilimo metu
• Vienas ar du stiklinės skysčio kas 10–20 minučių treniruotės metu
• Papildomas stiklas 30 minučių po treniruotės

Be to, traukiniu ryte arba po pietų ir, geriau pavėsyje apsirengti balti drabužiai ir naudoti dangtelį sumažinti saulės saulę, naudodamiesi ir budrindami pirmuosius karščio ligos požymius, apsaugoti kūną ir išlaikyti pakankamą lygį hidratacija .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Nacionalinis mitybos direktorius UVM

Vaizdo Medicina: Paslydimai ir traumos (Balandis 2024).