• Balandis 25, 2024

Robert Cefalo , motinos ir vaisiaus medicinos specialistas Šiaurės Karolinos universitetas Jungtinėse Amerikos Valstijose, jis pažymi, kad tai svarbu rūpintis kūną prieš ir po nėštumo .

The nėštumo Tai ne ilgiau kaip devyni mėnesiai, bet 12 mėnesių, nes reikia 90 dienų prisitaikyti sveiką gyvenimo būdą. Taip pat įsisavinti fiziniai, emociniai, psichologiniai ir socialiniai pokyčiai “, - sako specialistas .

Jei galvojate apie tai pastoti , jūs gyvenate ar praėjote per šią gražią sceną, Claret Uribe Verslo plėtros direktorius bebe2go.com , dalinkitės atsargumais, kad galėtumėte rūpintis savo kūną , pagal tyrimo rezultatus.

Pasirūpinkite savo svoriu prieš nėštumą

Norėdami atkurti figūrą po nėštumo turite pastoti savo idealus svoris , Norint tai pasiekti, būtina turėti a sveika mityba ir atlikti fizinis aktyvumas prieš jį planuojant. Tai padeda pradėti šį etapą be per daug kalorijų.

Stebėkite savo svorį nėštumo metu

Svorio padidėjimas. \ T nėštumo priklauso nuo to, ką sveriate prieš pastojimą ir proporcingai tarp svoris ir aukštis (KMI, kūno masės indeksas).

Jei turite įprastą svorį anksčiau nėštumo , turėtumėte padidinti nuo 11 iki 15 kilogramų. Jei jis yra mažas, nuo 12 iki 17 ir jei jis viršija nurodytą, apie 11–17 “.

Padėkite save mitybos specialisto rankose

Tai idealus specialistas, kuris padeda jums sekti programos programą integruotas maitinimas ir pritaikytas , Per nėštumo , jie pridedami 300 kalorijų į mityba normalus Žindymo laikotarpiu, 500 daugiau.

Būkite aktyvūs

Patartina išlaikyti a fizinis aktyvumas metu nėštumo ir du mėnesius po gimimo. Idėjos yra tai, kas padeda pagerinti laikyseną, lankstumą , geriau miegokite, sumažinkite stresą ir padidinti energijos .

Kai kurios parinktys: vaikščioti , plaukti, šokti. Kaip ir joga, Pilates arba pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos mažo intensyvumo. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, pasitarkite su gydytoju.

Naudokite kremus, kad galėtumėte rūpintis savo oda

Šiame etape odą jis patiria nemažų pokyčių, jis linkęs prarasti tvirtumas ir elastingumas , Norėdami išlaikyti jį drėkintą, be strijų ir dėmės patartina naudoti antiestrías kremus nuo to momento, kai sužinojote, kad laukiate kūdikio.

Kai jūsų kūdikis gimsta, rekomenduojama tvirtinti gelius, kad atgautumėte ankstesnį tonizavimą. nėštumo , Patartina pasikonsultuoti su dermatologu.

Kiekvienas nėštumo Tai unikali patirtis, kad galėtumėte mėgautis iki galo. Galite pradėti šiandien priimti tai sveiki įpročiai , nepamirštant savo kūno ir ieškote, kaip visada norėjote.

Vaizdo Medicina: Get Fit treniruotė Vilnius Challenge dalyviams (Balandis 2024).