Geriausias sportas kovojant su antsvoriu

Mes pateikiame keletą svarbių duomenų, kuriuos reikia apsvarstyti, jei sergate antsvoriu ir norite pradėti pakeisti savo situaciją Roberto Rodríguez Nava, chirurgas, specializuojasi sporto medicinoje ir Meksikos profesionalių futbolo gydytojų asociacijos prezidentas, atskleidžia tam tikrą praktiką, kuri gali būti naudinga.

-Prieš ką nors patars gydytojui atlikti Jūsų fizinės būklės įvertinimas srovė

- „Jei turite antsvorį, turite pradėti nuo 20 minučių bėgimo ar vaikščiojimo kasdien ir palaipsniui didinti, kol pasieksite 30 ar 40 minučių. Tai pradės kurti fizinę būklę “, - sako jis. The energingi pasivaikščiojimai (Greitas pasivaikščiojimas, kai širdies susitraukimų dažnis spartėja virš 120), taip pat yra labai veiksmingas.

- Dėl konkrečios dietos dr. Rodriguezas nurodo, kad tai priklauso nuo papildomų kilogramų, kuriuos žmogus turi. Atlikti pratimus ir vengti desertų ir cukrų jūs prarasite svorį, nes naudodamiesi jūs deginate kalorijas. Jei asmuo turi sunkesnę nutukimo būseną, gali prireikti sumažinti apie tūkstantį kalorijų.

- „Geriausias sportas, kurį gali prasti nutukę žmonės plaukimas , nes riebalai greitai prarandami ir atsiranda raumenų tūris. Futbolas taip pat yra geras, nes tai yra intensyvus pratimas, galite sustabdyti ir pailsėti ar sulėtinti. “

- nurodo, kad tolimųjų reisų lenktynės yra labai naudingos, nes pagerina jūsų fizinę būklę, pvz dviračiu

- Žmonėms, kurie turi mažai laiko, gali būti stiprinimo pratimai , „Televizijoje reklamuojami aparatai retai dirba, geriau naudoti kabliukus, antblauzdžius ar netgi naudoti svorį su svoriu, taigi reikia pasipriešinti pasirenkant tinkamą svorį“, - sako „Pumas“ komandos gydytojas.

- turėtų prasidėti svorio rutinos 5 kg tada pakelkite svorį, bet jei asmuo yra labai silpnas, jis gali pradėti nuo 2 ar 3 kilogramų.

Gydytojas Roberto Rodríguezas pabrėžia, kad svarbu sukurti pratimų įpročius, atsižvelgiant į tai, kad pasikeičia svorio netekusio asmens mityba. Aš pabrėžiau Įšilimas prieš pratimą kadangi tai yra labai svarbu, kad nesugadintumėte ir galiausiai palikite rutiną “, - teigė jis.


Vaizdo Medicina: Didelis antsvoris ir sportas: kaip nepamesti galvos? (Rugsėjis 2021).