• Balandis 19, 2024

Efektyvus svorio mažinimo būdas yra įpročių modifikavimas asmeniniame lygmenyje ir mūsų namuose. Jei nustatysite kai kuriuos pakeitimus, kad prarastumėte svorį iš savo namų, bus lengviau gerbti sveiką gyvenimą.

Pagal Marlene Schwartz, „Rudd“ maisto politikos ir nutukimo centro direktoriaus pavaduotoja , Yale universitetas Yra keletas pagrindinių principų, kuriuos galima taikyti namuose, siekiant kovoti su nutukimu ir antsvoriu.

Specialistas paaiškina, kad tinkamas maitinimo planavimas, nuo ingredientų pirkimo iki patiekalo paruošimo, yra labai svarbus siekiant išlaikyti stabilų ir sveiką svorį.

Virtuvė, pirmas žingsnis!

Norėdami pradėti savo svorio mažinimo strategiją, turite pradėti nuo virtuvės, nes tai yra vieta, kur jūs suvartojate maistą nesąmoningai, todėl išmokti pasirinkti sveiką maistą ir įgyvendinti šiuos pakeitimus, kad prarastumėte svorį.

1. Išvalykite greito maisto virtuvę. Tokio maisto laikymasis sukuria prieinamumo jausmą, todėl pagunda gali išduoti jūsų valią.
2. Įdėkite vaisių dubenį. Priešingai nei šiukšlių patiekalai, įdėkite vaisių dubenį, kur yra sezoninių vaisių ar daržovių, kurie padeda patenkinti troškimą.
3. Skaidrūs konteineriai. Jie yra labai naudingi norint atskirti sveikus ir kaloringus maisto produktus. Be to, galite atskiras porcijas padėti kiekvienam, kad būtų išvengta daugiau nei rekomenduojama.
4. Pertvarkykite šaldytuvą Stenkitės išlaikyti daržoves ir vaisius, kad paskatintumėte jų vartojimą. Įdėkite didelio kaloringumo maisto produktus į nepermatomas formas.
5. Paruoškite užkandžius Užkandžiai ar užkandžiai su laiku. Siekiant išvengti patekimo į greito maisto pagundą, svarbu, kad jūs turėtumėte sveikų maisto produktų ir vengtumėte jų valymo ar pjaustymo.

Gera alternatyva numesti svorį iš namų yra papuošti namus ir virtuvę su priedais, kurie neturi nieko bendra su maistu, pavyzdžiui, augalais, žvakėmis, elektroniniais prietaisais, pavyzdžiui, radiju.

Nepamirškite, kad porcijų dydis yra gyvybiškai svarbus siekiant išlaikyti subalansuotą mitybą, todėl naudokite mažas plokšteles, kad patiektumėte maistą. Ir jūs, ką tu pakeitėte savo įpročiuose, kad prarastumėte svorį?

Vaizdo Medicina: Ekologiško verslo pradžia. pirma dalis (Balandis 2024).