• Balandis 19, 2024

The žuvies filė Tai gera alternatyva rūpintis savo svoriu ir sveikatai širdies. Pagal. \ T Oklahomos universitetas , žuvų kalorijų kiekis yra mažas, svyruoja nuo 70 iki 80 kalorijų 100 g, liesos mėsos ir 120-200 kalorijų už 100 g riebalų arba mėlynos žuvies, todėl jie yra geras pasirinkimas norinčiųjų mitybos daliai numesti svorio .

Be to, jis pagerina širdies ir kraujagyslių sveikata , Dėl savo didelio turinio kalio reguliuoja kraujo spaudimas , Dažnas jo vartojimas sumažina iki 20% cholesterolio blogai ir 67% trigliceridų aukštas Paruoškite šį turtingą receptą GetQoralHealth turi jums

„Tilapia filet“ filė

Sudėtis

4 žuvies filė Tilapija
1 vidutiniškai supjaustyti svogūnai
1 puodelis žalios pomidorų padažo
1/2 puodelio raudonųjų pipirų
8 žalios alyvuogės be kaulų
4 šaukštai alyvuogių aliejaus
2 puodeliai
Malti juodieji pipirai
4 šaukštai smulkiai pjaustytų kalendra

Paruošimas

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Nupjaukite 4 18 x 18 colių aliuminio folijos gabalus.

2. Kiekvieno popieriaus centre įdėkite filė. Padėkite ant žuvies vienodai: svogūną, padažą, pipirus, alyvuoges, alyvuogių aliejų, nopales ir pipirus. Sulenkite kraštus, palikite nedidelę dalį, kad garai išleistų.

3. Kepkite 30–35 minutes, kol žuvis yra minkšta. Papuoškite su kalendra ir patiekite.

Jei norite suaktyvinti žuvų skonį nepadidindami natrio kiekio, galite pridėti žolelių, pavyzdžiui, laurų ar čiobrelių žievelės. Be abejo, jie savo patiekalui suteikia ypatingą aromatinį ryšį. Bon apetitas!

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu
 

Vaizdo Medicina: How to Fillet A Tilapia (Balandis 2024).