Patarimai valgyti nėštumo metu

Jei norite išlaikyti sveiką svorį ir įsigykite maistinių medžiagų, kurias jums ir jūsų kūdikiui reikia, čia mes jums pasakysime, kaip tai pasiekti, kad jūs esate sveikas ir padidintumėte tik idealų vieną kilogramą per mėnesį.

Tai melas, kad tai, kad esate nėščia, leidžia jums persivalgyti; Jūs rizikuojate būti nutukusi mama ir todėl rizika, kad jūsų kūdikis yra antsvoris, padidėja.

Pasak ginekologo Gerardo Tinoco, ką reikia daryti, kad valgytumėte sveikai ir atrodytumėte gražiau nei bet kada anksčiau, tai yra:

1. Vartoti prieš nėštumą, 5 mg per dieną folio rūgštis ir jei esate nėščia, galite suvartoti 8 miligramus per dieną.

2. Sumažinkite sulčių kiekį ; pasirinkti vaisius, tokius kaip obuolys, kriaušės arba vidutinė papajos plokštė. Šie vaisiai turi nedaug kalorijų ir yra daug antioksidantų ir mineralų.

3.- Vartoti geležį: Šią mineralinę medžiagą galite rasti raudonos mėsos ir žaliųjų daržovių, pavyzdžiui, špinatų, moliūgų ir salotų. Geležis padeda geriau metabolizuoti riebalus ir maisto produktus.

4. Pageidautina nugriebto pieno , nes jame yra mažiau riebalų, lengviau virškinti ir jūsų kūnas paverčia jį raumeniu, o ne riebalais.

5.- Apribokite druskos suvartojimą , nes natrio perteklius sukels jums išlaikyti skysčius, išsipūsti ir todėl jaučiatės labiau uždegę; Tai gali priversti jus priaugti svorio.


Vaizdo Medicina: Kilo.lt mitybos patarimai nėščiosioms (Spalio Mėn 2021).