Patarimai, kaip padaryti jūsų kūną lankstesnį

Mes visada žinojome, kad tempimas yra praktiškai privalomas prieš bet kokį praktiką, jos metu ir po jos pratimai ar sportas.

Tačiau tempimas tarnauja daugeliui kitų dalykų: tai padeda mums išlaikyti lankstumą, sumažinti raumenų įtampą, pagerinti laikyseną ir išvengti sužeidimų.

Fizinės terapijos ekspertai pataria atlikti pailgėjimą, kvėpavimą ir atidarymo veiklą raumenys , sąnarius ir sausgysles. Yra apie 80 kūno terapijų. Nuo mūsų priklauso tai, kas geriausiai tinka mūsų gerovei.

Rekomendacijos tempimui

Atsižvelgiant į tai, kad beveik visi iš mūsų susitvarkė su raumenimis, šie pratimai padės jį pratęsti:

1. Apsauginės šlaunies ir nugaros raumenų raumenys : Sėdimas ant grindų lenkia vieną koją ir visiškai ištiesia kitą.

Pasukite į priekį ir pabandykite paliesti išplėstinės kojos pirštus. Laikykite poziciją lėtai skaičiuodami iki 20 ir atsipalaiduokite. Padarykite tai dar kartą. Pakeiskite koją ir pakartokite procedūrą.

Pailginkite kūną

2. Šlaunies tempimas: Atsigulkite ant nugaros. Pailginkite vieną koją ir paimkite kitą į krūtinę, sulenkite kelį ir laikykite jį žemiau. Laikykite poziciją, kol suskaičiuojate iki 5. Pakartokite dar vieną kartą ir pakeiskite kojas.

3. Pečių tempimas: Su tiesiomis rankomis, esančiomis užpakalinėje pusėje, paimkite vieną riešą su kita ranka ir lėtai atlenkite abi rankas, jas kuo labiau atskiriant nuo stulpelio.

Priversti judėjimą tol, kol jis nesukelia skausmo ar diskomforto. Laikykite kelias sekundes, bandydami nesuardyti kaklo ir atsipalaiduoti. Pakeiskite rankas ir pakartokite ruožą.

4. Nuolatinė laikysena: Stovėkite su nugaromis prie sienos, pėdų nuo kelių colių. Sulenkite kelius ir nuleiskite apatinę nugaros dalį prie sienos.

Palaukite galvą ir kuo labiau ištempkite kaklą; pabandykite paliesti sieną. Laikykitės šios pozicijos, kol suskaičiuosite iki penkių. Įkvėpkite ir iškvėpkite; Pakartokite tai penkis kartus ir pamatysite, kaip jūsų kūnas ilgėja.


Vaizdo Medicina: PHP Syntax (Rugsėjis 2021).