Patarimai, kaip išvengti traumų

Į pavasarį yra daug sužalojimų, dėl to, kad dėl karšto klimato žmonės skubėja vėl sportuoti ar pratimai tinkamai paruošti.

 

Daugelis savaitgalio sportininkų nevykdo būdų, kurie padeda išvengti traumų prieš pradėdamas visiškai įsitraukti į savo sporto praktiką “, - sako jis Adam Bennett - sporto medicinos pirminės sveikatos priežiūros specialistas „NorthShore“ neurologijos institutas .

Kai sportininkai yra suaugusieji, jie pateikiami traumų aštrus sausgyslės ar raumenys, o paaugliams yra daug žalos dėl pernelyg didelio naudojimo.

 

Paauglių sportininkai keliose komandose žaidžia keletą sporto šakų ar tą patį, todėl jiems gresia tendinitas, streso lūžiai ir kojų mėšlungis “, - aiškina jis.

 

Patarimai, kaip išvengti traumų

The sportininkai savaitgaliais ir suaugusiųjų pramoginiais sportininkais pirmadienį – penktadienį, idealiai du kartus per savaitę, turėtų būti įtrauktas tam tikras sporto treniruotes, kad būtų sustiprintas raumenys jie naudoja savo dominuojančiame sporte, sako Bennett.

Net dirbant kartą per savaitę gali sumažėti tikimybė, kad žalos , Mokymas turėtų imituoti sportą ir įtraukti daugiau sprogstamųjų tipų pratimai , pavyzdžiui, šokinėjimo virvę, svorio kėlimo ar sprinto intervalus.

Savo ruožtu, paaugliai, kurie praktikuoja sportas Keletą dienų iš eilės taip pat reikia atsipalaiduoti. Jie turi atsipalaiduoti ir leisti savo raumenys ir sausgyslės ilsisi poilsio dienomis.

Be to, padeda išvengti traumų , yra papildoma poilsio nauda: teigiamas poveikis veiklai, sako Bennett.

 

Paaugliai taip pat turėtų siekti geros mitybos, tinkamai maitinti savo kūnus. Jie turėtų valgyti valgius tarp praktikos. Įtraukti daržoves ir liesus baltymus ir gerai hidratuoti vandeniu ir sporto gėrimais “, - pataria jis.

Svarbu užtikrinti, kad bet koks žalos jis visiškai išgydė prieš žaisdamas. Grįžtant per anksti sportininkai Bennett teigia, kad gali kilti pakartotinių sužalojimų rizika.

Tačiau kartais sunku žinoti skirtumą tarp sužalojimo ir skausmas , Nedaug skausmo kelias dienas yra normalu.

 

Apskritai, pagalvokite, ką jaučiatės ar skamba kaip „pop“, ar bet koks patinimas arba skausmas, kuris blogėja. Tai paprastai rodo, kad reikia sužaloti medicininę pagalbą, - aiškina Bennett.


Vaizdo Medicina: Kaip išvengti traumų žiemą? (Sausis 2021).