Patarimai, kaip pradėti veikti

Nors paleisti Tai puikus pratimai ne visi žmonės gali tai padaryti, nes jie gali išsivystyti kitaip traumų jo kūne. Šiuo atžvilgiu ortopedinis chirurgas Carlos Garza , paaiškina, kad ne visi žmonės gimsta su fizinėmis ar anatominėmis savybėmis, kad galėtų sportuoti:

„Jūs turite žinoti, kad ne visi žmonės gimė. Ne visi iš mūsų turi idealų morfologinį anatominį tipą šiam sportui. Turite turėti prototipo korpusą, kuris prisitaiko prie bėgimo be traumų. "

Garza Moreno nurodo, kad geras patarimas žinoti, ar jūsų kūnas yra pasirengęs paleisti, yra palyginti savo kojas: „Jei jie yra gerai suderinti, ar jie yra keliai ar kulkšnės, tai reiškia, kad galite patirti ankstyvą sąnario ar kremzlės nusidėvėjimą.

Šiuo atžvilgiu sporto medicinos ekspertas teigė, kad daugelis žmonių gali patirti įvairius sužalojimus, ypač jei jie tai daro vėlai nuo 30 iki 45 metų amžiaus ir nesiima atsargumo priemonių, pvz. ankstesnis:

„Tie, kurie gyvena po trečiojo gyvenimo dešimtmečio, yra labiau linkę kentėti nuo sausgyslių, raumenų ir raiščių; jie praranda šių struktūrų elastingumą jaunesnių žmonių atžvilgiu “.

Žurnale skelbiama informacija Sveikata laikraščio Reforma atkreipia dėmesį į tai, kad jei asmuo niekada nevykdo ir nenori ją įtraukti kaip naują sportą, idealas yra eiti su ortopedu ar sportininku, patikrinti stuburo, kojų, kulkšnių ir pėdų formos derinimą:

„Kartu su tuo reikalingas ankstesnis ruožas ir gyvenimas. Įšilkite kūną 5 ar 10 minučių, jei jau turite patirties arba 20–30 minučių, jei pradėsite šią veiklą. Jis turi būti nuo kaklo iki kojų. "

 

Patarimai, kaip pradėti veikti

Čia pateikiame keletą patarimų, kad jei nuspręsite paleisti, tai atlikite gerai:

1. Pradėkite sklandžiai , Jis nuvažiuoja ne per didelius atstumus ir palaipsniui didina atstumą; ne daugiau kaip 10% papildomų kilometrų kiekvieną savaitę.

2. Venkite važiuoti netolygiais paviršiais arba netolygiai, ypač mokymų pradžioje.

3. Veikia Tai neturėtų jums pakenkti , todėl bet kokio diskomforto atsiradimas yra požymis, kad kažkas, ko nedarote teisingai.

4. Dėvėkite tinkamus batus ir pakeiskite ją virš 700 kilometrų, nes naudodamiesi jie praranda gebėjimą sugerti šoką.

Be to, sporto medicinos specialistai, pavyzdžiui, „Garza Morena“ gydytojas, rekomenduoja ne kasdien veikti. Idealiu atveju praleiskite dieną ir pasikartokite su kitais širdies ir kraujagyslių pratimai .


Vaizdo Medicina: J.Cernys Saviugda Laida #26 (94) Noriu pradėti veikti, bet bijau kritikos. (Kovo 2024).