Norėdami perkelti kūną!

Kaip žinau, jūs puikiai dera su širdimi! Ši savaitė prasideda jūsų mokymas kūno tonui , kur sujungsite stiprumo atsparumo pratimus su aerobiniu darbu, kad sudegintumėte riebalus ir sumažintumėte žlugimą.

Mes skatinsime lipolizę (riebalų mobilizavimą) tam tikrose vietovėse priversti dirbti svorio srityje. Tada jis bus metabolizuojamas arba „sudegintas“ aerobinis pratimas vidutinio intensyvumo.

 

Norėdami perkelti kūną!

Ši rutina orientuota į pečius, rankas ir kojas, nes jos yra jūsų kūno dalys, kurias visada apšviečiate. Svarbiausia yra dirbti stiprybę ir ištvermę su daugiau nei 15 kiekvieno pratimo pakartojimais.

Tikslas yra skatinti lėtai susitraukiančius pluoštus, kurių kitoms savybėms būdingas mažesnis augimo potencialas, ir todėl nepadidins raumenų dydžio, bet išlaikys dabartinį tūrį, bet atrodys tvirtesnis.

Toliau nurodyta tvarka turi būti atliekama keturias dienas per savaitę, trukmė nuo 60 iki 90 minučių. Labai svarbu, kad jūs dirbtumėte stipriai ir aerobiškai.

 

Sušilkite!

Atlikite aerobinius judesius 10 minučių, kad jūsų kūnas būtų paruoštas. Stiprumo darbe kiekvienam pratimui atliekami trys 15-20 pakartojimų rinkiniai. Pasirinkite apkrovą, kuri leidžia išlaikyti teisingą techniką iki paskutinio kartojimo.

Venkite ilsėtis ilgiau nei 30 sekundžių tarp rinkinių. Tarp pratimų atsipalaiduokite nuo vienos iki dviejų minučių.

SUPERIOR TRAIN

Pratimai

Siūlomos priemonės

Trukmė ir intensyvumas

1. Aerobinis darbas

Elipsės formos su rankenomis

15 minučių, 60% FCM

2. Alkūnės lenkimas (bicepsas)

Hanteliai arba skriemulys

3 X 15-20

3. Pakilimas į peties priekį

Hanteliai arba skriemulys

3 X 15-20

4. Aerobinis darbas

Cikloergometras arba elipsės formos su rankenomis

10–60%

5. Alkūnės prailginimas (tricepsas)

Hanteliai arba skriemulys

3 X 15-20

6. Vėlesni skrydžiai (vėliau deltinis)

Hanteliai arba mašina

3 X 15-20

7. Aerobinis darbas

Elipsės formos su rankenomis

10–60%

8. Šoniniai skrydžiai (petys)

Hanteliai arba mašina

3 X 15-20

9. Pilvas (įtrūkimai)

Mašina arba bankininkystė

3 X 20

10. Aerobinis darbas

Nemokama

20–65 proc.

Galų gale jis atlieka bendras judesio pratybas pečiams. Aušinimas nuo 10 minučių iki 50% FC

LOWER TRAIN

Pratimai

Siūlomos priemonės

Trukmė ir intensyvumas

1. Aerobinis darbas

Statinis arba elipsinis dviratis

15 minučių, 60% FCM

2. Hip plėtinys (gluteal)

Skriemulys arba mašina

3 X 15-20

3. Kelio lenkimas (bicepsinis femoris)

Skriemulys arba mašina

3 X 15-20

4. Aerobinis darbas

Statinis dviratis arba juosta (bėgimas ar pėsčiomis)

10–60%

5. Kojų spaudimas arba Squat

„Machine“ arba „Smith“

3 X 15-20

6. Kelio išplėtimas (keturračiai)

Skriemulys arba mašina

3 X 15-20

7. Aerobinis darbas

Elipsinė arba juostinė

10–60%

8. Kulno aukštis (veršelis)

Mašinų arba svarmenų perkėlimo žingsnis

3 X 20-25

9. Stuburo plėtinys (apatinė nugara)

Mašina arba čiužinys

3 X 15

10. Aerobinis darbas

Nemokama

20–65 proc.

Pabaigoje jis atlieka jungtines judesio pratybas keliams ir klubams. Aušinimas nuo 10 minučių iki 50% FC

Drąsa! Ir susisiekite su manimi, pasakykite man, ką norite žinoti, kokius vaizdo įrašus norėtumėte matyti, kad kartu galėtume turėti kūnas, kurį visada norėjote , Suderinkite save su savo kūnu ir jį pasiimsite 100%


Vaizdo Medicina: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Rugsėjis 2021).