Gimdykite savo kūną

• Balandis 19, 2024

Mama yra sunki užduotis, kuri prasideda nuo nėštumo todėl specialistai rekomenduoja pratimai , prieš ir po gimimas , Pagal Bionikos vertinimo ir reabilitacijos centras , joga Tai idealiai tinka pašalinti stresą ir atkurkite savo figūrą po gimimas . GetQoralHealth siūlo šias pozicijas.

1. Strazdas: Pritvirtinkite nugarą su kojomis nuo klubo aturos, pabandykite paliesti kojų galą. Ši pozicija pagerina jūsų lankstumą ir tonizuoja pilvas .

2. Guerrero: Stovėkite, paimkite dešinę koją į priekį, o kūno svorį nunešite į priekį. Pasukite kairę koja 90 °. Ši asana atleidžia nugaros skausmus, apibrėžia rankas ir kojas.

3. Karvė ir katė: Padėkite kelius po klubais, ištraukite krūtinę ir sėdmenis. Įkvėpkite ir iškvėpkite nugarą. Sudarant kreivę, jis susitaria pilvas Labiausiai galite.

4. Pusmėnulio mėn. Atsistokite, stumkite rankas aukštyn ir į vieną pusę su pirštais. Jūsų galva turi būti tarp rankų. Paimkite penkis kvėpavimo takus ir pakeiskite puses. Ši asana padeda apibrėžti jūsų juosmenį.

5.- Dailininkas: Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius ir atneškite kulnus į dubenį. Pabandykite nuleisti kelius į žemę. Ši padėtis padeda sustiprinti vidinę šlaunų dalį.

Su šia rutina bus ne tik apibrėžta jūsų raumenys , taip pat pašalinate stresą pirmuosius mėnesius debiutavo kaip mama. Norėdami gauti geresnių rezultatų, laikykite pozas 30 sekundžių arba, jei galite vieną minutę.