Tonas jūsų kūnui per 5 minutes

Be laiko trūkumo dėl darbo ar mokyklos problemų, ilgai trunkantis fizinis aktyvumas kiekvieną savaitės dieną nėra lengva užduotis; Tačiau kas nenori demonstruoti atspalvių kūno?

Jei jūsų dalykas ne praleidžia valandas treniruoklių salėje, važinėja arba plaukia, GetQoralHealth, informaciją apie leidinį SHAPE , mes pristatome fizinį aktyvumą, sudarytą iš penkių jėgų judesių, kurie padės jums tonizuoti visą kūną per penkias minutes:

1. Kojos ir rankos , Stovėkite kartu su kojomis ir šiek tiek sulenkite kelius. Subalansuokite savo svorį su dešine kojele, pasukite į priekį, išlaikydami stuburą tiesiai ir pakelkite kairiąją koją. Tada tempkite rankas, kol jie paliečia žemę. Visame judėjime pilvo raumenys sustiprėja, kad būtų sustiprintas pilvo raumenys.

2. Šlaunikauliai. Apverstąja V padėtimi išlenkite kojas kiek įmanoma. Šio pratimo spaudimas yra sutelktas klubo ir stuburo.

3. Pilvas, kojos ir rankos. Nustokite kojomis šiek tiek atskirti, būtent 45 laipsnių kampu. Sulenkite kelius ir palaipsniui nuleiskite, tuo tarpu sulenkite rankas prie krūtinės ir laikykite jas taip. Po to vėl atsikelkite.

4. Kojos. Keliaudami keturiose vietose (keliai ir rankos, liečiančios žemę), pakelkite kairiąją koją. Ištempkite jį tiek, kiek galite, ir laikykite ją kuo tvirtesnę, tuo pačiu metu parneškite dešinę ranką prie krūtinės. Pakartokite šį veiksmą, bet atvirkščiai.

5. Pilvas. Ant jūsų nugaros, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, tuo pat metu dirbdami su rankomis.

Kad visi judesiai paveiktų jūsų kūną, turite juos kartoti po 20 kartų. Fizinis aktyvumas padės jums ne tik jus geriau matyti, bet jaustis gerai psichiškai. Rūpinkitės!
 


Vaizdo Medicina: Find your style - in 6 steps | Justine Leconte (Rugsėjis 2021).