Tonis jūsų figūrą su „Roller Foam“

The Ritininis putos tai yra variantas pilates tai padeda jums sustiprinti raumenys pilvas , rankos , šlaunys ir Pakabos .

Kadangi putų vamzdelis yra nestabilus paviršius, pagal Mind Body Manhattan , tai pratimai Jie taip pat pagerina jūsų pusiausvyrą ir elastingumą. Taigi, kad jūs pasiektumėte raumenys stiprus GetQoralHealth siūlo toliau nurodytą tvarką Ritininis putos .

Ką reikia?

Putplasčio matinis kilimėlis

1. Sėdėkite ant grindų su vamzdeliu už kūno, palaikykite abi rankas ant volo. Sutartis su centru, tada lėtai nuleiskite atgal prie grindų, leiskite vamzdžiui pakilti rankos , Laikykite poziciją penkias sekundes. Ar 5 pakartojimai.

2. Pailsėkite rankas ant grindų, skleiskite juos pečių aukštyje ir tempkite rankos , Įdėkite mėgintuvėlį tiesiai po keliais. Pakelkite veidą, kad keliai nustumtų į save svoris , Ar 8 pakartojimai. Ar norite, kad pratimai puikiai? Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą:

3. Atsigulkite ant nugaros ant putų vamzdžio, pailsėkite dilbius ant grindų. Ištempkite kojas ir išlaikykite savo pusiausvyrą. Pakelkite vieną koją be lenkimo, o kitą - keli centimetrai nuo grindų. Lėtai pakeiskite koją. Ar 8 pakartojimai.

4. Stovėję, šiek tiek sulenkite kelį ir atleiskite ant putų vamzdelio užpakalinėje pusėje, kai kojos ištemptos. Pakelkite rankos virš galvos. Sulenkite dešinę kelio dalį, nuleiskite ir tempkite kairiąją koją atgal, stumkite ant vamzdžio, kol jis sukasi ant blauzdos, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims. Atlikite 6 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Kad gautumėte puikių rezultatų, atlikite šį rutiną tris kartus per savaitę. Nepamirškite vartoti subalansuotos dietos ir gerti bent du litrus vandens per dieną. Sėkmės!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Animator vs. Animation IV (original) (Rugsėjis 2021).