Užtepkite kojas per 20 minučių

Jei norite, kad kojos sveikas ir atspalvis, kurį neturėtumėte praleisti daug laiko treniruoklių salėje, nuo savo namų komforto galite atlikti tam tikrą rutiną riebalams deginti ir stiprinti savo keturračiai vos per 20 minučių.

Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ , tiek vyrai, tiek moterys padidins savo fizinį našumą, ir jūs parodysite sveikesnį kūną su šiais paprastais pratimai :

Plieno pritūpimai: Stovas su kojomis šiek tiek atidarytas ir laikykite juostą su svoriais peties lygyje. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir nuleiskite kiek įmanoma daugiau, nenuimdami kojų pado nuo žemės. Palaukite kelias minutes kaip šis ir grįžkite į pradinę padėtį, kaip parodyta vaizdo įraše:

Banko šuolis: Stovėkite priešais žingsninį stendą, nuleiskite kūną ir šokinėkite su savo rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.

Šoninis pritūpimas: Kai kojos yra didesnės nei juosmens plotis, parenkite klubo nugarą ant vienos kojos, o kitos išlieka ištemptos. Kai baigsite vienoje pusėje, atlikite kitą.

Slidinėjimo šuoliai: Stūmimo padėtyje, užpakalinės kojos pusėje, stumkite save ir pereikite į kitą pusę, pakeisdami koją, su kuria jūs baigsite. Impulsas su rankomis.

Atsitiktiniai šuoliai: Į krūvio padėtį, šokinėkite su savo rankomis, pakaitomis kojomis ore ir rudenį, naudodami kitą koją. Jei jums tai labai sunku, pradėkite šokinėti ant tos pačios kojos, nekeičiant jo.

Atminkite, kad norint naudotis keturračiais, labai svarbu, kad kojų padėtis būtų pratimai , todėl visada pasirūpinkite savo pozicija. Nepamirškite padaryti šildymo rutina prieš juos praktikuojant. Ir jūs, kaip jūs naudojatės keturkampėmis?

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: ???? 5 Creative Ideas How to Makeover IKEA Side Table ???? (Spalio Mėn 2021).