7 geriausi pratimai prarasti svorį vasarą

• Balandis 24, 2024

The vasarą yra idealus laikas, kad galėtum pasitenkinti ir atrodyti visuomet pageidaujamą figūrą, nes šios sezono dienos yra ilgesnės, lauko veikla yra malonesnė ir yra didesnė nuotaiką ir požiūrį į lieknėjimo pratimus ,

Todėl, GetQoralHealth mes jums pristatome geriausius lieknėjimo pratimai į vasarą ir mėgautis šiuo sezonu su pavydėtinu kūnu, pagal es-fitness.com:
 

1. Plaukimas , Tai aerobinis pratimas, kuriam reikalingos koncentruotos pastangos tam tikrose konkrečiose srityse, pvz., Pilvo srityje, todėl kelios minutės praleidimas baseine gali padėti jums sudeginti iki 500 kalorijų, sumažinti riebalus klubo ir juosmens srityje, parodyti plokščią pilvą , Jūroje taip pat galite mėgautis savo kūno bangų teikiamais privalumais, o tai reiškia didesnę jėgą ir jėgą.
 

2. Dviračiai. Visuose jo variantuose tai yra aerobinis pratimas, leidžiantis tinkamai numesti svorį, gerina kraujotaką ir širdies ir kraujagyslių funkciją, nors tai nėra labai tinka žmonėms, turintiems kelio problemų. 40-60 minučių trukmės sesijos yra veiksmingos, su kuriomis galite deginti iki 450 kalorijų, pradedant nuo trijų dienų per savaitę.
 

3. Peršokite virvę. Tai yra pratimai įdomus ir veiksmingas prieš svorį, padeda deginti kalorijas, nereikalauja jokių išlaidų ir neužima daug laiko, be to, stiprina visas raumenis apskritai ir širdį; Jūs galite pradėti su mažomis sesijomis per penkias minutes per dieną ir palaipsniui didinti. Jūs sudeginate iki 350 kalorijų.
 

4. Čiuožimas. Tai aerobinis pratimas, padedantis sustiprinti savo šerdį, kojas ir klubus, padės jums sužinoti daug naujų vietų ir smagiai vasarą. Slidinėjimas tarp 30 ir 60 minučių leidžia jums sudeginti daugiau nei 300 kalorijų, taip pat pagerinti savo pusiausvyrą ir ištvermę. Norint išlaikyti tempą reikia dvasinės koncentracijos ir fizinių pastangų, tačiau jos rezultatai yra akivaizdūs.
 

5. Squats , Į atostogos, ypač moterims rodomos kojos šortuose, bikiniose ar mini sijonuose, taigi taip pratimai Tai padės jums gerai išreikšti kojas ir glutes. Kad galėtumėte pasiekti geresnių rezultatų ir teisingai tai padaryti, spauskite raumenis kiekviename pakartojime ir gerai išlaikykite nugarą. Pradėkite nuo trijų 10 pakartojimų rinkinių ir padidinkite savaites.
 

6. Irklavimas. Tai natūra pratimai arba sportui, kuris gali būti praktikuojamas tiek viduje, tiek lauke, kuris yra idealus vasarą , Jis leidžia deginti viso kūno riebalus ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą; Be to, jis idealiai tinka viršutinio kamieno, rankų, juosmens ir pilvo tonizavimui, taip pat pusiausvyrai ir koncentracijai. Tai ideali vieta išeiti ir atsipalaiduoti su savo partneriu ir mėgautis gamta. Vieną valandą galite sudeginti iki 300 kalorijų.
 

7. Tinklinis. Tai yra visiškas širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas dėl pastangų, kurių reikia. Be to, tai yra idealus paplūdimio užsiėmimas, linksmas, komandinis ir konkurencingas pratimai ypač tonizuoja kojas, pilvą ir sėdmenis; gerina ištvermę ir koordinavimą Žaidime galite įrašyti apie 250 kalorijų.

Atminkite, kad prieš atlikdami bet kurią iš šių veiklų turite atlikti prieššilimą ir, pageidautina, patariamąjį.

Be to, norint, kad šie lieknėjimo pratimai būtų veiksmingi, svarbu, kad šiuo metu juos derintumėte su subalansuota mityba ir pakankamu drėgmės kiekiu. Bet be abejonės, svarbiausia, be to, kad padedate jums pasiruošti, yra tai, kad jums bus smagu tai daryti.