• Balandis 23, 2024

Gerai žinoma, kad a mityba Sveikas gali rūpintis daugeliu ligų todėl svarbu žinoti maisto kad jums ilgesnis gyvenimas .

Pagal žurnale paskelbtą tyrimą Vidaus medicinos analsai , moterims tai prasideda įpročius Sveikas maistas viduriniame amžiuje yra 40% didesnis nei 70 metų ir vyresnis.

Tradicinė ir skanus maistas

Tyrimui mokslininkai įvertino mityba ir daugiau nei 10 tūkst. medicininių įrašų moterims kurie dalyvavo Slaugytojų sveikatos tyrimas, Dalyviai buvo nuo 50 iki 60 metų 1984 m. Ir 86 m lėtinė liga .

Po 15 metų, ir tęsiant tuos pačius atvejus, duomenys buvo surinkti dar kartą mityba ir sveikatai dalyvaujančių moterų, siekiant tiksliai palyginti pokyčius.

Tyrimo autorius Cecilia Samieri , mokslininkas Nacionalinis sveikatos ir medicinos institutas (INSERM) , rodo, kad moterims po a Viduržemio jūros regiono mityba greičiausiai gyvens po 70 metų ir be jo širdies liga , diabetas ar kita lėtinė liga .

Nors tyrime nebuvo vyrų, specialistas patvirtina, kad ankstesni tyrimai buvo atlikti mityba ir senėjimas sveikų žmonių nerado lyties skirtumų, o tai rodo, kad nauda būtų panaši.

Ir tada, kas yra maisto produktai?

Remiantis informacija iš Mitybos ir dietologijos akademija Viduržemio jūros regiono mityba tai sveikas mitybos modelis širdis , turi pagrindą tradiciniuose maisto produktuose ir maisto gaminimo stiliaus šalyse, esančiose netoli Viduržemio jūros.

„Didžioji dalis mityba Jis susideda iš šviežių, minimaliai perdirbtų maisto produktų, kurie daugiausia yra augalinės kilmės ir turintys daug nesočiųjų riebalų “, - sako jis.

Tai yra maisto produktai, kuriuos turite įtraukti į savo mityba mėgautis daugiau gyvenimo metų, sveiku būdu ir po ranka, tuo greičiau pradėsite geriau.

1. Vaisiai ir daržovės „dosnios“ sumos kiekvieną dieną.

2. Alyvuogių aliejus ir rapsai , apskritai sveikų riebalų .

3. Vaistažolės ir prieskoniai , kaip oregano, tai padės jums pakeisti druską.

4. Raudona mėsa , nurodoma, kad jis yra mažose porcijose.

5. Žuvys arba jūros gėrybės mažiausiai du kartus per savaitę.

6. Džiovinti vaisiai mažos porcijos, pavyzdžiui, užkandžiai, suteiks jums naudos.

7. Raudonasis vynas , pagal antioksidantai vynuogių kovos senėjimas , bet neturėtų būti piktnaudžiaujama.

Atminkite, kad be a mityba sveikas, šiuo atveju - Viduržemio jūros , turite papildyti pratimai ir gerų įpročių. Maisto produktai, kurie suteikia jums ilgesnį gyvenimą, neveikia stebuklų, daug sėkmės kyla iš jūsų drausmės ir atkaklumas