• Balandis 18, 2024

Mes galime greitai numesti svorio tam tikras kūno dalis, bet kai kalbama apie mažinant tą pilvą, kuri neleidžia dėvėti drabužių, kaip norėtume, tai geriausia kreiptis į šiuos patarimai, kaip sumažinti pilvą .

Specialistai Harvardas Jie išsamiai nurodo, kad nors sunku pašalinti poodinį riebalą, geras gyvenimo būdas yra raktas į jį. Peržiūrėkite šiuos patarimus.

Paverskite savo kūną

1. Dieta numesti svorio turėtų būti mažai angliavandenių

Paprastai jie išstumia pilvą (pavyzdžiui, bulvės, makaronai, duona, ryžiai). Pakeiskite juos vaisiais ir daržovėmis. Taip pat pamiršite apie daug riebalų turinčius maisto produktus, keptus maisto produktus, saldainius, sodas ir alkoholį.

2. Venkite alkanos, nes priešingu atveju jūs anksčiau ar vėliau gausite

Valgykite nedidelį kiekį sveikų ir maistingų maisto produktų daugiau valgių, todėl pagreitinkite medžiagų apykaitą ir laikykite mažiau riebalų.

3. Prieš valgant gerti stiklinę vandens

Tai padeda patenkinti alkį. Kiekvieną kartą jūs galite nuryti baltymus, nes jie nuramina apetitą ir suteikia didelį energijos kiekį. Kai kurie maisto produktai gali būti mažai riebalų turintis jogurtas, lengvos želatinos arba neriebūs sūriai (panela tipo).

4. Valgykite lėtai

Kramtyti kiekvieną įkandimą labai gerai.

5. Pasakykite taip pluoštui

Į savo kasdienį maistą įeina daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kad jis nenustotų į skrandį, gerti du litrus vandens.

Laikykitės šių patarimų, kaip sumažinti pilvą. Pasveikinimas: „Getty Images“

6. Kasdien atlikite tris 10 pilvo pėdų rinkinius

Pabandykite juos atlikti lėtai, kad jie būtų veiksmingesni ir kiekvieną savaitę padidintų dar vieną seriją. Jei esate pastovus, pastebėsite skirtumą.

7. Perkelti

Pasivaikščiokite, šokkite ar pasinaudokite kiekvieną akimirką, kiekvieną pauzę, kuri vyksta, kad išvengtumėte sėdimo gyvenimo būdo.

8. Paimkite masažą

Keli masažo terapijos užsiėmimai, papildantys pratimus, yra gera idėja, nes jie padeda pašalinti įdėtą riebalų tarp odos ir raumenų.

9. Ar stiprumo pratimai

Padedant sėdėti su svoriais, pašalinsite visceralinius riebalus

10. Niekada nevalgykite angliavandenių

Šie maisto produktai skatina riebalų kaupimąsi aplink juosmenį ir pilvą, nes jūsų kūnas lieka nejudamas miegant, ir nėra jokio būdo deginti jūsų suvartotas kalorijas.

Jis taip pat gali jus dominti

Kodėl neturėtume plauti vištienos prieš valgant?

3 žingsniai prarasti svorio kojose

Nusausinkite savo kūną su šiuo gėrimu