Tunų sumuštinio receptas vakarienei

Kartais mes namo ir neturime daug galimybių papietauti ir daug mažiau yra sveikiausias, todėl mes renkamės rinktis maistą su maistu arba su daugeliu kalorijų ir riebalai .

Todėl a lengvos vakarienės iš kurios galite pasinaudoti savo teikiamais privalumais ir rūpintis savo figūra GetQoralHealth mes pateikiame jums galimybę sumuštinis pagal yocondiabetės portalo receptą:

 

Tunų sumuštinis su obuoliu

Sudėtis (4 porcijos)

8 griežinėlių gabalėlių duonos skardinės vandenyje 2 skardinės tuno 2 dideli žalieji obuoliai 4 salierų lazdelės be lapų 40 g riešutmedžio pusėse 2 šaukštai mažai riebalų majonezo 1 šaukštelis obuolių acto 1 arbatinis šaukštelis Dijon garstyčių 2 šaukštai natūralus jogurtas Rupi druska Šviežiai maltos juodieji pipirai

Paruošimas : Sumaišykite majonezą, garstyčias, actą ir jogurtą į dubenį. Beat, su baliono šluotelė, kol bus įtrauktas. Pagardinkite labai mažai druskos ir šviežiai sumaltų juodųjų pipirų. Tada nusausinkite tunus ir ją sunaikinti. Sujunkite su obuolys kapotas žalias, su visa ir oda, vidutinio dydžio kvadratuose, salieruose plonais griežinėliais. pridėti kapotų riešutų. Sumaišykite padažą su užpildu sumuštinis tol, kol jis bus homogeniškas.

Galiausiai, skrudinkite duonos skilteles ir po to sudėkite kepalų užpildymą pusę duonos kepalų. tunas ir obuolys žalia Uždenkite likusias kepalus ir supjaustykite trikampiais. Informacija apie maistingumą (už porciją): kalorijos 233 Kcal; 13,9 g baltymų; riebalai 3,4 g; angliavandeniai 36,8 g; 3,4 g skaidulų;

The tunus Tai sveikas, maistingas maistas, didelis baltymų , mažai riebalai ir kalorijų. Tarp maistinių medžiagų pagrindinės jo sudedamosios dalys yra: kalcis, niacinas, vitaminų A, B ir D bei rūgštys omega 3 , Dėl mažesnio kalorijų suvartojimo pageidaujate tunus vandenyje Skirtumas tarp tunus vandenyje ir viename aliejuje yra 22% mažiau kalorijų ir 82% mažiau tepalas , todėl pabandykite pasirinkti vandenyje laikomus konservus, kad subalansuotumėte kalorijas ir tepalas kitų papildų, pavyzdžiui, majonezo.

Be to, jų baltymų jie yra lengvi virškinimas , kaip obuolys dėl savo didelio turinio mitybos pluoštas , taip sumuštinis Tai idealus pasirinkimas vakarienė , Bon apetitas!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: TUNO SALOTOS ???? | #FainaOga receptai (Rugsėjis 2021).