• Balandis 25, 2024

Galūnėse blaivumas atsiranda anksčiau nei kitose vietose, nes jos vidinėje pusėje oda yra plonesnė ir prarandama elastinas ir kolageno Tai greičiau. Norėdami tai išvengti, galite pradėti rutiną pratimai kai kurioms kojoms seksualus ir tvirtas.

Atlikite pratimai kurioje jūs naudojate savo svorį, kad pasipriešintumėte, tai yra būdas stiprinti raumenys namuose arba sporto salėje. Jums reikia paleisti bent 12 kartojimai ir nuo dviejų iki trijų kiekvienos serijos, nurodo Nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) .

Kad pasiektumėte tvirtas kojas ir seksualus , kitame vaizdo įraše Mateo Martínez treneris Asmeninis treneris Meksika (PTM) , moko jums įprastų pratimų, kuriuos turėtumėte pradėti praktikuoti.

Variacijos

Jei norite per savaitę keisti, NHS taip pat rekomenduoja: pratimai , Tai taip pat padės jums sudeginkite riebalus pilvas ir klubai .

1. Squatting

Padėkite pėdas ant peties pločio ir ištieskite rankas priešais save. Pradėkite nuleisti, sulenkdami keliai kol jie bus beveik stačiu kampu, su šlaunys lygiagrečiai žemei. Laikykite atgal tiesiai ir grįžkite į pradinę padėtį.

Vaizdo Medicina: Lukas - Variacijos operos "UŽBURTOJI FLEITA" tema V. A. Mocartas (Balandis 2024).