Žiūrėkite savo mitybą per Kalėdas

Kalėdų sezonas yra švęsti, dalintis, atspindėti ir, žinoma, taip pat valgyti. Žinoti, kaip mėgautis visais šiais sezonais siūlomais skoniais, nepamirštant sveikatos (ir linijos), Vianney Montero , Mitybos specialistas Angeles del Pedregal ligoninėje , ji suteikia jums keletą rekomendacijų.

Pasak specialisto, metų pabaigoje labiausiai pasikeičia maisto įpročiai, kaupiasi tepalas kūnas ir jis pakyla svoris , nes yra didesnis alkoholio, riebalų ir riebalų kiekis angliavandenių .

„Jūs turite būti labai atsargūs, nes yra įprasta pakelti vieną ar du kilogramus per šį sezoną ir tada nieko nedaryti, kad juos pašalintumėte. Kitais metais jie negali įgyti daugiau svorio, bet metų pabaigoje tas pats atsitinka dar kartą ir taip kaupiame perteklių tepalas visą gyvenimą “, - sakė gydytojas.

Dažniausios klaidos valgant maistą

Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų yra saikingumo stoka, daug valgyti ir kartais gerti.

Tiek gėrimai (punch ir alkoholikas), tiek tipiški šio sezono maisto produktai turi daugybę kalorijų (nuo užkandžių iki tradicinių patiekalų, pavyzdžiui, menkių, romeritų, įdaryti kalakutų, nugato ir šokolado).

Specialistas užtikrina, kad galite viską valgyti, bet analizuoti, ką įdėjote į burną, pavyzdžiui:

  1. Menkė yra geras šaltinis baltymų Labai geros kokybės, jis yra daugiau ar mažiau subalansuotas maistas, tačiau jį ruošia daug naftos; net jei tai yra alyvmedis, jame yra daug kalorijų .
  2. Kalbant apie kalakutiena, tai yra sveikas maistas baltymų geros kokybės ir mažai riebalų; kalorijų Jie yra pridedami, todėl jūs turite būti atsargūs su padažu ir užpildu.
  3. Romas, su kuriuo ruošiami romeritai, turi daug prieskonių, kurie gali sukelti virškinimo sutrikimų kai kuriems žmonėms, daugiausia rūgštingumas , Štai kodėl patartina juos valgyti nedideliais kiekiais ir neviršyti jų.

Turinys kalorijų iš Kalėdų patiekalų ir gėrimų, kurie buvo paimti kartu su jais, labai skiriasi priklausomai nuo jų sudedamųjų dalių ir jų paruošimo metu naudojamų kiekių.

Mėgaukitės valgiu be svorio

Šį sezoną rekomenduojama atlikti priežiūros programą, kurioje pacientams leidžiama turėti tam tikrą potraukį, nes būtų labai neteisinga, jei jie valgytų salotos ir skrudintos žuvies lėkštę, o šalia jo esantis asmuo valgo romeritus ir menkes.

Vėliau galite mėgautis visais, nepamirštant jo vėliau, vadovaudamiesi kai kuriomis rekomendacijomis:

  1. Švelnumas yra gyvybiškai svarbus, mažos arba vidutinės dalys turi būti aptarnautos ir, žinoma, ne antras turas.
  2. Jei įmanoma, pabandykite subalansuoti maitinimas ir išvengti angliavandenių perteklių; Pavyzdžiui, jei meniu yra makaronai, tada nevalgykite duonos ar deserto.
  3. Stenkitės būti atrankiniais: jei meniu susideda iš aukštų kursų kalorijų , galite pabandyti šiek tiek kiekvienos iš jų (mažesnių dalių), arba pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai patinka, bet praleiskite desertą.
  4. Nuo geros salotos ar daržovių yra geras pasirinkimas, nes be to, ko jums reikia pluošto , tai padeda šiek tiek patenkinti alkį, paliekant mažiau „erdvės“ tiems patiekalams, kurie „penina“.
  5. Prieš išvykdami į vakarienę, pasimėgaukite nedideliu užkandžiu, pavyzdžiui, vaisiu, pomidorų sultimis ar grūdų baru. Tokiu būdu jūs nebūsite labai alkanas ir galite išvengti užkandžių, kurie paprastai turi daug kalorijų ir natrio, kuris sukelia skysčių susilaikymą.
  6. Valgykite lėtai, nes smegenys Gali užtrukti apie 20 minučių, kad gautumėte signalą iš skrandžio, kad esate patenkintas.
  7. Padidinkite praktiką pratimai , deginti kalorijas.

Nepamirškite, kad mityba yra sveikatos pagrindas, nes jis padeda išvengti daugelio ligų , tiek virškinimo trakto, tiek širdies ir kraujagyslių. Be to, jis prisideda prie ilgaamžiškumo, ty jei turite gerą mitybą, galite gyventi geresnėmis sąlygomis daugiau metų.

Sekite mus „Twitter“ ir „Facebook“

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šią temą, nedvejodami registrą su mumis


Vaizdo Medicina: Kalėdinės dekoracijos mano namuose Londone ♥ (Liepa 2020).