Ką jūs laukiate, kad pamatytumėte tai?

Du iš dažniausių moterų troškimų, kalbant apie kūno estetiką, yra ieškoti klubai gerai apibrėžtos ir ilgesnės ir tvirtesnės kojos. Nors dieta yra būtina jūsų odai, geriausias rezultatas neabejotinai bus suteiktas pratimai .

Norint turėti ilgesnes kojas, svarbu, kad pirmiausia žinotumėte, jog jų matavimas ir augimas yra genetiškai nustatomi, kurie atsiranda nuo gimimo iki jaunimo. Tačiau yra keletas pratimų, kurie padės jums sukurti didžiausią augimo potencialą.

The pratimai augimui palankūs yra tie, kuriuose yra pertrūkis vidutinio intensyvumo slėgis, tie patys judesiai, kurie leidžia geriau apibrėžti raumenis ir kaulų struktūrą tiek galūnėse, tiek kūnuose. klubas , Todėl, pagal livestrong.com, pateikiame šį rutiną:
 

1. Šildymas , Būdamas įprastas pasiruošimas klubų ir kojų stiprinimui yra paprastas. Rekomenduojama atlikti tam tikrą statinį tempimą, tada atlikti tam tikrą dinamiką, pavyzdžiui, eiti aukštyn ir žemyn laiptais, šokinėti su abiem kojomis arba virvę. Tokiu būdu paruošiate raumenų grupes stiprumo darbui.
 

2. Tiltai Tilto pratimai - tai geras pratimas. Atsigulkite ant nugaros su keliais, sulenktais 90 laipsnių kampu, ir pakelkite klubus taip aukštai, kaip galite. Kai galėsite išlaikyti šią poziciją 60 sekundžių, pabandykite tai padaryti tik su viena kojelė.
 

3. Šlaunų pagrobimai , Tai vienas iš pilniausių pratimų, susijusių su kojų ir klubų raumenų darbu. Gulėdamas ant šono ir palaikydamas kamieną ant kojų, su kojomis ištempęs, pradėkite pakelti vieną pėdą, kad susidarytumėte 45 laipsnių kampu. Jūs galite padidinti sunkumus, jei sulenkite vieną iš kelių, kad jie būtų daliniai. Atlikite 3 atkarpų rinkinius po vieną koją.
 

4. Plee antroje vietoje , Jis naudojamas daug baleto, o tai suteikia didelę jėgą kojoms ir klubams apskritai. Atskirkite kojų atstumą nuo klubų pločio ir kojų galą link išorės. Lėtai nuleiskite kelius nugarą tiesiai, kai pasiekiate savo ribą, vėl pakilkite. Laikykite nugarą tiesiai ir neimkite grindų pado. Atlikite 20 pakartojimų.
 

5. Squats. Jie yra esminis klubų ir kojų pratimas, bet taip pat iššūkis jūsų centrinei nervų sistemai generuoti didesnius jėgos ir galios kiekius. Pradėkite nuo 3 sesijų iš 7 pakartojimų. Po truputį galite padidinti pasikartojimus ir netgi pridėti svorį.

Atminkite, kad jei norite ieškoti ilgesnių kojų ir mažinti klubas arba apibrėžta, raumenų raida ir stiprinimas yra pagrindiniai, o tai taip pat leidžia praktikuoti bet kokį kitą sportą, taip pat didesnį pusiausvyrą ir saugumą kasdieniame judėjime.


Vaizdo Medicina: City of Westminster - LONDON walking tour (Vasaris 2021).