Treniruotės rutina namuose, kad liktumėte formos

Su kasdienine veikla labai sunku eiti į sporto salę ir būti tinkamas. Tačiau tai nėra pretekstas neužsidirbti pavydėtino skaičiaus. Su tokia tvarka pratimai Namuose galite praktiškai tonuoti ir deginti riebalus. Jums reikia tik šiek tiek laiko investuoti.

Atlikite 10 minučių važiavimą svetainėje, pakaitinius kelius pakelkite į krūtinę ir kulnus prie sėdmenų. Pailsėkite kelias sekundes be sustojimo. Jei turite fiksuotą dviratį, galite tai padaryti sušilti ten, arba jūs taip pat galite naudoti savo namų laiptus.

Treniruotės rengimas namuose

Driežai: atsistokite ant grindų, nukreipkite žemyn, pakelkite kojomis, padėkite rankas pečių aukštyje. Lėtai eikite aukštyn ir žemyn. Jei sunku, palaikykite kelius ant grindų, kad įvykdytumėte pratimai , Atlikite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

Squats: Atskirkite kojas nuo klubo aukščio ir lėtai nuleiskite, tarsi jūs ketinate sėdėti, venkite kelio virš kojos galo. Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

Ar esate pradedantysis šiame girgžda? Kitame vaizdo įraše GetQoralHealth pasakoja, kaip tai padaryti teisingai:

Ginklų aukštis: naudokite ½ litrų vandens butelių, jei esate pradedantysis; jei jau esate ekspertas, naudokite 1 litrą. Stovėkite su kojomis šiek tiek atviromis, paimkite svarmenis ir lėtai pakelkite rankas, nuleiskite nepaliesdami kūno. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

Pilvas : Atsigulkite ant kilimėlio, pakelkite nugarą be priverstinio kaklo ir pabandykite prisijungti prie dešinės alkūnės su kairiuoju keliu ir atvirkščiai, imituojant pedalą, kuris vyksta dviračiu.

Norėdami greitai matyti rezultatus, atlikite šią tvarką bent 3 kartus per savaitę. Atminkite, kad su atkaklumu ir pastangomis pasiekiami visi tikslai. Sėkmės!


Vaizdo Medicina: Rutina pradedantiesiems / A routine for beginners (Birželis 2020).