Joga biure?

Joga biure? Apskritai, šiuolaikinio darbo gyvenimo reikalavimai neleidžia mums priimti geros dietos ar atsipalaiduoti per dieną, todėl mūsų protas yra prisotintas mintimis, susijusiomis su mūsų darbu, net ir miego metu.

Dėl aukščiau paminėtų, raumenys įtempti dėl pieno rūgšties kaupimosi ir prastos laikysenos, kurią sukelia sėdi visą dieną priešais kompiuterį.

Galbūt jus domina: Atsipalaiduokite savo kūną ir protą su joga nidra

Tokios pasekmės, kaip bloga laikysena ir psichinis stresas, paveikia asmenį net ir savo namų komforte, todėl dažnai nuovargis leidžia jums dirbti po savo kūno. Norėdami to išvengti, rekomenduojame toliau išvardytus pratimus:

1.- Tempimas Sėdi ant kėdės, kojos tvirtai pasodintos ant grindų ir atidarytos klubo aukštyje, įkvėpkite, pailgindami liemens kūną ir iškvėpdami pasukdami į dešinę, paimkite kėdės nugarą abiem rankomis ir pajusite, kad iš jūsų bambos pasisuktų.

Tai aktyvuoja centrinę nervų sistemą ir sutepia slankstelius, be to, aktyvina virškinimo sistemą per spaudimą. Pakartokite kitą pusę. Padarykite nuo 5 iki 10 ilgų, gilių įkvėpimų kiekvienoje pusėje.

2.- Push-ups Sėdi jūsų kėdėje, kojos gerai pasodintos ant grindų ir atidarytos klubo aukštyje, įkvėpkite pailginti liemens kūną, iškvėpkite ją, kol atversite jį į šlaunis.

3.- Padidėjimas , Pakelkite rankas įkvėpus, taip pat pakelkite kulną. Iškvėpkite ir nuleiskite kulnus prie grindų, rankas prie kūno šonų, pakartokite penkis kartus.

4.- Kvėpavimas , Stovi, įkvėpti, pakeldami rankas virš galvos, užfiksuokite dešinę riešą su kairia ranka ir iškvėpkite, pakelkite liemenį į kairę; vėl grįžkite į centrą. Pakeiskite riešus ir iškvėpkite dabar į dešinę.

5.- Apskritimai , Sėdi tiesiai ties stuburu, iškvėpkite, atnešdami smakrą į krūtinę, tada įkvėpkite žiedus į dešinę. Pabandykite įkvėpti, kai pakeliate galvą ir iškvepiate, kai jį nuleidžiate. Svarbu ne priversti galvą pasiekti toli, kad išvengtumėte gimdos kaklelio sužalojimų. Pakartokite kitą pusę.

Atlikite penkias minutes, kad atliktumėte šias jogos pratybas biure, jūsų protas bus aiškus dėl jūsų kvėpavimo, būsite kūrybiškesni ir labiau sutelksite dėmesį į savo darbą. Tai, be to, jausmas, kad jausmas visuotinai pailsės savo kūną. Ir jūs, kaip pakeliate savo našumą?


Vaizdo Medicina: James Blunt - You're Beautiful (Video) (Rugsėjis 2021).