Joga sumažina streso lygį

Darbo, šeimos ir kasdienės pareigos yra šaltinis stresą kad mažai kenkia mūsų sveikatai. Tačiau pašalinti stresą Tai gali būti paprastesnė nei atrodo; Su šia penkių pratimų tvarka galite atsipalaiduoti ir tuo pat metu sustiprinti savo raumenys .

Kokią medžiagą reikia?

Kilimėlis

„Bolster“ (pagalvėlė)

Antklodė

1. Atsigulkite ant blisterio, palaikykite liemens nuo apatinių šonkaulių iki galvos. Sulenkite antklodę ir padėkite jį po galva. Ištraukite kojas ir padėkite rankas ant grindų, atskirtų nuo kūno, palmių link lubų. Išlaisvinkite viso kūno svorį. Sulenkite kelius, pailsėkite kojomis ant grindų ir pasukite į vaisiaus padėtį, tada sėdėkite.

2. Paimkite kėdę ir padėkite atlošą prie sienos. Stovėkite priešais kėdę, nuleiskite sėdynę pirštais po minuso ant sėdynės. Eikite į tras. Švelniai spauskite kėdės sėdynę rankomis ir padėkite dubenį atgal ir aukštyn. Atsipalaiduokite kaklą, atleiskite galvą. Eikite į priekį ir švelniai pakilkite.

3. Pakelkite į priekį, pailginkite nugarą. Stretch, kad liktumėte „katės“ padėtyje, susitartumėte su pilve ir laikytumėte penkių kvėpavimo vietų padėtį. Po to atidarykite alkūnės, nuleiskite ir laikykite šią padėtį tris sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.

Šiame video Ana Paula Domínguez parodo, kaip tai padaryti pratimai priešakyje teisingai, kad tonizuotumėte bicepsą, tricepsą ir kojas:

4. Pastatykite pakabą vertikaliai ir antklodę. Eikite ant kelio priešais pagalvėlę. Padarykite priekį ir pasilenkite ant atramos. Atsipalaiduokite rankas, palaikykite skruostą ir atleiskite savo kūno svorį. Pailsėkite rankas ant grindų ir švelniai pakilkite.

5. Sėdėkite ant šono, esančios priekyje. Padėkite rankas ant grindų ant pagalvėlės šonų, kai atliekate pasukimą, ir atsistokite ant atramos, palaikančios pilvą. Padėkite rankas ant grindų ant pagalvėlės šonų, švelniai pakilkite ir pakartokite padėtį kitoje pusėje.

Palepinkite save šia paprasta rutina ir atsisveikinkite stresą , Padarykite tai bent 3 kartus per savaitę ir netrukus pastebėsite rezultatus.

Sekite mus „@GetQoralHealth“ ir „GetQoralHealth“ „Facebook“

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis


Vaizdo Medicina: 28 diena. Joga nuo auksto kraujo spaudimo (Birželis 2020).