Jogos rutina per 15 minučių

The joga Tai yra ideali disciplina, kad tyrimas parodytų jūsų kūną McGee nuo Niujorkas jie derina svorius su joga spartesnius ir efektyvesnius rezultatus. GetQoralHealth pristato jums šiuos dalykus pratimai nuo joga stiprinti savo kūną per 15 minučių.


Ką reikia?


1,5 kg svorio

1. Sentadilla: Atsistokite, laikykite svarmenis šalia savo kūno. Su krūtinės laiptais ir pečių atgal, nuleiskite klubą ir sulenkite kelius taip, tarsi jūs ketinate sėdėti. Tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos. Laikykite padėtį kelias sekundes. Atlikite 20 pakartojimų.


2. Drugelių krūtys: Atsistokite, paimkite svarmenis ir kirskite kairiąją koją dešinėje; sulenkite kairįjį kelį, kad sumažintumėte. Tada atidarykite rankas į šonus, kai alkūnės šiek tiek sulenktos. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai kojai.


3. 1 karys: Paimkite svarmenis, palaikykite kairę pėdą ant grindų, pusantro metro atstumu už dešinės, pirštus nukreipdami į išorę, sulenkite dešinę kelio dalį krūvio padėtyje (kariai). Su dešine nugara, nuleiskite liemens link kelio, laikykite rankas ištemptas. Suteikite pečius ir sulenkite alkūnės, kad padidintumėte svarmenis. Lėtai nuleiskite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai kojai. Jei norite teisingai nustatyti 1 kario poziciją, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

4. 3 karys: Toje pačioje kareivio 1 padėtyje, kiek įmanoma, pakelkite dešinę koją tol, kol padarysite tiesią liniją su kūnu. Prieš pečių ašmenis ir pakelkite svarmenis į krūtinės aukštį, tada ištempkite rankas ir pakelkite juos į lubas. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 12 pakartojimų kiekvienai kojai.

Norėdami gauti puikių rezultatų, atlikite pratimai einant iš vieno į kitą be poilsio. Papildykite savo rutiną su subalansuota mityba. Sėkmės!

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu


Vaizdo Medicina: Vakarinis lėtas ir lengvas hatha-jogos asanų kompleksas pradedantiems. Joga namuose. Rimantas (Rugsėjis 2021).