• Balandis 20, 2024

Jei jūsų tikslas, kai treniruotės yra sukurti raumenis, turėtumėte žinoti, kad yra maksimalūs baltymų kiekiai, kuriuos reikia suvartoti per dieną, kad ji neatrodo kaip „netikras“ raumenys dėl steroidų papildų.

Jums reikia palaipsniui padidinti baltymų kiekį pusryčių ir pietų metu, nes raumenys visą laiką dėvi.

Jogurtas sportininkams

Idealus, kai mokote, yra graikų stiliaus jogurtas, jis suteikia maistines medžiagas iki trijų dalių pieno porcijai ir yra mažai riebalų.

Pageidautina, kad jis būtų natūralus, nes taip gausite daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių.

Vienoje puodelyje yra apie 20 gramų baltymų ir 9 gramai angliavandenių; Be to, tai labai svarbus kazeino šaltinis, kuris padeda jums prarasti riebalus, turėti daugiau energijos ir atsipalaiduoti kūnui.

Rekomenduojama suma

Britų Kolumbijos universiteto tyrimas atskleidžia, kad raumenys perstatomi kas 2–3 mėnesius, nes kiekvieną kartą, kai treniruojate, prarandate 1–2 proc.

Rekomenduojama, kad sportininkai, mėginantys sukurti raumenis, per dieną suvartotų iki 80 gramų gryno baltymo; 8 dozės, išdėstytos 10 gramų arba 4 iš 20.

Tai galite kompensuoti pusryčiais ir valgiais, kurių sudėtyje yra daug baltymų, liesos mėsos, žuvies, sūrio ir pieno.

Jei pageidaujate graikų stiliaus jogurto, galite užtrukti nuo 3 iki 4 porcijų per dieną.

Vaizdo Medicina: Kaip pasirinkti tinkamą jogurtą (Balandis 2024).