• Balandis 20, 2024

Darbo nestabilumas, šeimos problemos arba tiesiog dienos poreikiai yra pakankama priežastis, kodėl asmuo susiduria su susirūpinimu; kuri ilgainiui gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Tyrimas Kolumbijos universitetas rodo, kad ši emocija gali būti susijusi su tokiomis sąlygomis kaip dirgliosios žarnos sindromas, migrena, diabetas ir hipertirozė.

Liliana Traiber, nerimo ir streso klinikos ekspertė, pažymi, kad 8,9 proc. visų gyventojų susidurs su pernelyg dideliu nerimu ir dažniausiai kenčia moterys. Tačiau, kaip galite valdyti nerimą?

Jūs negalite galvoti apie ką nors kitą!

Tyrimas Surrey universitetas apibūdina nerimą kaip minčių ir vaizdų, kurie yra neigiami ir santykinai nekontroliuojami, grandinę. Nors yra keletas galimybių kontroliuoti susirūpinimą, su informacija išl Huffington Post mes pateikiame 7 mokslinius patarimus, kaip juos pasiekti:

1. Pateikite šią emociją. Užuot susirūpinę visą dieną, nurodykite 30 minučių trukmės problemą. Mokslininkai „Penn State“ 2011 m. Atlikto tyrimo metu jie nustatė, kad keturių pakopų skatinimo kontrolės programa gali padėti žmonėms kontroliuoti savo rūpesčius: nustatyti susirūpinimą keliantį objektą, nerimą keliantį laiką ir vietą, galvoti apie ką nors kitą, būti produktyviu ,

2. Atsisveikinimas su internetu. Neseniai Jungtinėje Karalystėje atliktas nerimo tyrimas parodė, kad beveik pusė žmonių jaučiasi „nerimauti ar nepatogiai“ būti atokiau nuo elektroninio pašto ar „Facebook“.

3. Žinokite. Visiškai susipažinę su mūsų emocijomis ir mintimis gali būti ideali strategija, siekiant išvengti rūpesčių, nes tokiu būdu ji leidžia juos pakeisti ir padaryti juos pozityvesniais, kaip rodo tyrimo Surrey universitetas .

4. Priėmimas Tyrimas veikiamas Elgesio žurnalo tyrimai ir terapija Tai parodė, kad žmonės, kurie natūraliai stengiasi slopinti savo nepageidaujamas mintis, jaučiasi daugiau kančių.

5. Parašykite Pagal visus tyrimus, paskelbtus ES, palikti visus savo emocijas popieriuje prieš priimant sprendimą gali padėti jums sumažinti nerimą Mokslo žurnalas. Taip yra todėl, kad baimės ištuštinamos ir protas išvalomas.

6. Taisyklių pažeidimas. Pagal Kalifornijos universitetas, taisyklių laikymasis gali būti stresas ir didelis susirūpinimo šaltinis. Kažkas labai skiriasi, kai jie yra pažeisti, nes tai gali būti išlaisvinantis.

7. Laikykite rankas užimtas. Dalyvavimas veikloje, kuri išlaiko jūsų rankas, ir jūsų protas atitrauktas, gali padėti išvengti traumų patiriančių minčių. Medicinos tyrimų taryba, Anglija.

Nerimauti kontroliuoti nereikia atlikti neįmanoma, jis pasitiki ir kontroliuoja jūsų gyvenimą. Išbandykite!