• Balandis 20, 2024

Jei pasiekėte ketvirtąjį dešimtmetį ir supratote, kad yra daug lengviau įgyti keletą kilogramų nei prarasti, nebijokite, tai yra normalus būsena, kurią sukelia laikui bėgant. Bet numesti svorio 40 metų galima, jei pasitikite teisingomis strategijomis.

Pagrindinė priežastis, kodėl ji jums kainuoja numesti svorio šiame amžiuje jūs esate metabolizmą yra lėtesnis ir dažnai sukelia „dietos“ efektą, sako jis Caroline Apovian mitybos ir svorio kontrolės centro direktorius Bostono medicinos centras .

Jūsų geriausias amžius, nedvejodami!

Kad pasiektumėte tikslą išlaikyti tinkamumą ir atsikratyti papildomų kilogramų, mes pasidaliname patarimais Pamela Peeke mitybos specialistas, klinikinis medicinos profesorius Merilendo universitetas ir autorius „Kova su riebalais per 40“ .

1. Nenaudokite ribojančių planų. Svarbiausia, nebandykite prarasti visų kilogramų per savaitę ekstremalių planų pagalba, kurie pašalina visus kalorijų jūsų gyvenime, su tuo jūs to nepadarysite metabolizmą būkite lėtai, tai tik jums pakenkti.

2. Modernizuokite savo mitybą. Tai yra kažkas, ką jūs turite padaryti, yra įmanoma, kad 20-ųjų reikės 2 000 kalorijų kasdien, bet 40-ame reikia maždaug 300 mažiau, todėl svarbu įvertinti jūsų dabartinius kalorijų poreikius.

3. Kova su stresu. Vakaro ir naktų perteklius yra dar vienas jūsų svorio padidėjimo kaltininkas, kurį sukelia stresą amžiaus, piko viršūnės kortizolio Jie atsiranda nuo 15:00 iki vidurnakčio, todėl jūs turite kovoti su jais, o ne atsistatydinti.

Planuokite ir būkite realūs. Jei jau žinote, kokios yra jūsų pagundos akimirkos, turėkite sveikų maisto produktų, kuriuos galite vartoti, pvz., „Jicama“ arba agurkai, ir atlikti tokias veiklas, kaip joga, kuri pašalina stresą “, - sako jis.

4. Padidinkite pratimą. Po 40 metų turite atlikti bent 45 minutes fizinis aktyvumas aerobinis penkis kartus per savaitę ir 30 minučių stiprio treniruotės du kartus per savaitę; Svorio mokymas yra geriausias pasirinkimas, nes jie yra geriausi.