• Gegužė 7, 2024

Tai yra problema kuri ypač veikia moterims , Daugelis žmonių pasaulyje kenčia nežinant, kad, norint ją pašalinti, tai yra būtina fizinis aktyvumas , Jiems dalijamės 5 pratimai prieš vidurių užkietėjimą .

Geriausias pratimai kovoti su vidurių užkietėjimas yra tie, kurie dirba ir tonizuoja srityje pilvo .

Tie žmonės, kurie jie vaikščioja jie daro bėgimas o plaukimas kasdien jie paprastai neturi problemų tranzito žarnyno ; tačiau daugelis neturi laiko ar ekonominių sąlygų.

Aktyvuokite ir užbaigite šį diskomfortą

Svarbi rekomendacija fizinis aktyvumas darbas yra atlikti dvi ar tris sesijas apie vieną valandą per savaitę. Nepamirškite būti nuolat sėdi priešais kompiuterį ar televizorių, neprieštarauja žarnyno tranzitas .

1. Gulėdamas ant nugaros , ant žemės a čiužinys , antklodė ar rankšluostis, pakelkite galvą ir padėkite delnus ant nugaros, kad susidarytumėte galvos atramai. Atsipalaiduokite kojas ir sutartis pilvas 20 kvėpavimo takų ar daugiau, jei įmanoma.

2. Stretch į viršų apie dilbiai ir laikykite kojos tiesiai. Padarykite judesius beldžiasi aukštyn ir žemyn, nesukeliant kojų ant žemės. Kintamos kojos

3. Ant grindų, į viršų su kojos sulankstyti, kirsti kojas ir uždėkite rankas už kaklas , Pakelkite kairiąją petį ir pakelkite kairiąją alkūnę į dešinės kelio lygį, kai nuimsite grindų nugarą. Lėtai nuleiskite save, švelniai atsukdami nugarą nuo žemės. Pakartokite pratimai kitoje pusėje.

4. Gulėdamas ant grindų , dvigubai kojos ant krūtinės. Pasukite klubus su kojomis aukštyn ir žemyn, kad galėtumėte prisiliesti prie žemės kojų , Padaryti 10 sūpynės lėtas ir nuolatinis.

5. Toje pačioje padėtyje 4 punkte, remia dilbius ant žemės, flex keliai artėjant prie krūtinės, norint sudaryti sutartį skrandžio , palaikykite paspaudę bent 15 sekundžių ir grįžkite į atsipalaiduoti , Atlikite 5 pakartojimus.

Kitos rekomenduojamos fizinės veiklos

Nacionaliniai JAV sveikatos institutai siūlo keletą patarimų:

1. Eikite pasivaikščioti , Jis neturi būti atliekamas parke ar sporto centre; Tai galima padaryti jūsų kaimynystėje ar kaimynystėje, šalia jūsų darbo ar artimiausiame prekybos centre. Tai galima padaryti bet kuriuo paros metu, labai rekomenduojama po valgio
2. Lipkite laiptais vietoj lifto ar tiesiog savo pratimai Kasdien yra tik tai: laipiojimo laiptais. Stebėkite kuo daugiau veiksmų
3. Namų darbai Jie gali būti puikūs pratimai : nuvalykite, mopuokite, padarykite lovą, vakuumą arba nupjaukite žolę (jei jums pasisekė turėti sodą). Jei tai padarysite geru tempu, tai padidins jūsų širdies ritmas
4. Žaidžia kamuolys su vaikais, šokti ar važiuoti dviračiu
5. Aplankykite poilsio centrus jūsų kolonijos, delegacijos ar kaimynystės. Daugelis jų siūlo nemokamą veiklą joga arba lauko aerobika
6. Pilvo masažas Jie gali padėti skatinti tingų žarnyną.

Kasdienių įpročių keitimas padeda pašalinti vidurių užkietėjimas , Rūpinkitės savo sveikata!

Vaizdo Medicina: MORNING MOTIVATION - Start Your Day RIGHT! (Best Inspirational video) (Gegužė 2024).