Valgymo pluoštas pagerina virškinimą

• Gegužė 4, 2024

The pluošto Jis randamas ant sienos ląsteles augalinės kilmės ir yra celiuliozė , hemiceliuliozė ir angliavandenių , The augaliniai pluoštai tranzitu virškinimo vamzdis nekeičiant, nes trūksta mūsų kūno fermentų gebėti juos metabolizuoti. Tokiu būdu jie nurašo visas susidariusias atliekas, kurios pašalinamos per išmatose .

Mūsų organizmas nėra asimiliuotas pluošto lieka žarnyne , stimuliuoja peristaltinius judesius ir didindami išmatose , kuri naudinga kasdieninei evakuacijai.

Pagal informaciją iš Metro , mitybos specialistas Lorena Almedia pažymi, kad idealus kasdienis vartojimas suaugusiems moterims yra 30 gramų ir 35 vyrų. Jis tai nurodė grūdų ir ankštiniai augalai jie yra alternatyva vartojimui pluošto , ir produktai turi pranešti nuo trijų iki šešių gramų; tačiau, remiantis skaičiais iš Sveikatos apsaugos ministerija (SSa), suvartojimas Meksikoje yra du kilogramai per metus.

Kai nepavyksta suvartoti reikiamos sumos, gali pasirodyti vidurių užkietėjimas , kuri padidina kančių galimybę hemorojus ir / arba žarnyno divertikula .

Kita vertus, perteklius pluoštų sumažina absorbciją kalcio , cinkas ir geležies per žarnyne , Kai jie per trumpą laiką suvartojami pernelyg ilgai, jis gali generuoti dujų , vidurių pūtimas , pilvo pūtimas l ir kolikos , Šie simptomai sumažėja tol, kol jie išnyksta, kai natūralios mūsų virškinimo trakto bakterijos prisitaiko prie augimo pluošto į mityba .

Siekiant laikytis apytikslės dienos rekomendacijos - 30 gr. pluoštas gali valgyti per dieną:

• 2 vaisiai
• 150 g daržovių
• 50-60 g viso kviečių duonos arba 2 šaukštai kviečių sėlenų
• 50 gramų ankštinių augalų

Vaisių žievelės taip pat yra daug pluošto , įtraukite juos į savo mityba pagerinti virškinimas .

Laikykite subalansuotą mitybą ir venkite antsvorio!

Vaizdo Medicina: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Gegužė 2024).