7 maisto produktai, kurie jums labiausiai tenkina ir praranda svorį

• Gegužė 5, 2024

Vienas iš sudėtingiausių situacijų pradžios a mityba visą laiką jaustis alkanas, todėl net ir ši eilė yra atsisakyta mažiau nei per savaitę. Idėja rūpintis savo kūnu sveika mityba neturi būti kankinimas, yra maisto produktai numesti svorio ir jaučiasi patenkinti tai padės pasiekti tikslą sumažinti norimą kilogramą.

Iš dietologų ir dietologų iš Lieknėjimo pasaulis (svorio mažinimo programa, vykdoma Jungtinėje Karalystėje) ir nutukimo tyrėjas James Stubbs , mokėsi sotumo, susijusio su maisto produktų sudėtimi, ir nustatė maisto produktus, kurie padeda jaustis sotūs ir netiesiogiai padeda numesti svorio.

1. Naminiai paukščiai Kiaušiniai be odos ir kalakutiena yra turtingi baltymų, kurie labiausiai tenkina mikroelementus.

2. Žuvys. Konservuotose lašišose, tunuose arba šviežiose žuvyse yra daug baltymų ir yra beveik be riebalų.

3. ankštiniai augalai. Maisto produktai, pavyzdžiui, lęšiai ar žirniai, prisideda prie mūsų pasitenkinimo, nes jie yra mažai riebalų ir cukraus, daug angliavandenių, baltymų ir pluošto. Papildoma ta, kad, kai jie kramtyti ir virškinti, užtrunka tam tikrą laiką, mums bus lengviau užpildyti keletą valandų.

4. Švieži vaisiai ir daržovės. Be abejo, jie yra labiausiai žinomi ir sveiki variantai, tačiau, siekiant patenkinti alkį su jais, patartina juos vartoti didelėmis porcijomis, be abejo, puikų užkandį tarp valgių.

5. Makaronai. Būdamas sudėtingas angliavandenis, jo virškinimas yra lėtas. Be to, makaronai yra daug ląstelienos, o tai padeda organizmui jaustis ilgai.

6. Natūralus jogurtas. Pieno produktai, kuriuose nėra riebalų, turi didelį hidrataciją ir dideles porteinų bei kalcio dozes. Yoga, kuri labiausiai prisotinta, yra tie, kurie turi sveikų pluoštų, ir tie, kurie neturi cukraus, sako ekspertai.

7. Mėsa be riebalų. Šioje kategorijoje yra, pavyzdžiui, visiškai išteptos maltos mėsos (arba mažiau kaip penkių procentų riebalų), iš esmės yra baltymai ir didelė raumenų dalis raumenyse yra vanduo, todėl po valgio galų gale pilniau ,

Raktas, pagal tą patį Stubbs „valgyti reguliariai, sudaryti maistą, kurio sudėtyje yra mažai energinio tankio, ir aukštos kokybės, kad sotis būtų išvengta pasverti, suskaičiuoti ir matuoti viską“. Taigi dabar jūs žinote! Valgykite šiuos maisto produktus, kad prarastumėte svorį ir jaustumėtės pasitenkinti ir išvengtumėte bado visą dieną.