• Balandis 30, 2024

BeIššūkis 21 dieną be cukraus Jūs sumažinsite raukšles, cholesterolio kiekį, nerimo epizodus ir neteksite svorio.

Norėdami pradėti detoksikuoti sveikatos trenerį Rebeca Martínez rekomenduoja išspausdinti leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą. Remdamiesi juo, išvalykite savo spintą ir atlikite kitus pirkimus.

Nuotrauka

Iššūkio įsakymai

Jau žinote, ką rinktis valgio metu, bet su šiomis taisyklėmis įveiksite pagundą valgyti rafinuotą angliavandenį (sausainius, pyragą, saldžią duoną). Žinokite juos ir pritaikykite juos!

1. Papasakokite draugui ar šeimos nariui, kad pradėsite iššūkį be cukraus ir paprašykite jų moralinės paramos (kad jie žinotų, kad jie neturėtų pasiūlyti nieko su saldainiais).

2. Organizuokite savo darbotvarkę, kad visą dieną dirbtumėte. Kuo mažiau laisvalaikio laiko, tuo mažiau pagunda uždrausti maisto produktai.

3. Laikykitės dienoraščio ir užsirašykite, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, o po to parašykite šiuos teiginius: „Jaučiuosi didžiuotis savimi“.

4. Atlieka vidutinio arba didelio intensyvumo pratimus; Pavyzdžiui, zumba arba svoriai.

5. Kai jaučiatės susirūpinęs, kad kažkas saldaus, išgerkite stiklinę vandens ar šaltos žalios arbatos.

6. Padalinkite savo iššūkį 10-ių blokų. Tai yra, tiesiog pagalvokite apie tai, kaip pasiekti 10-ą iššūkio dieną, tai bus lengviau.

7. Dalyvaukite vietose, kur jie nieko nepasiūlo su cukrumi; Paimkite lauko dieną, eikite į filmus ar paleiskite.

Pasibaigus iššūkiui, venkite nedelsiant suvartoti maisto produktus, kuriuose yra trans-riebalų, rafinuoto cukraus ir pieno. Atminkite, kad tai ne mada, o gyvenimo būdas!

Vaizdo Medicina: Godumas, turtas ir vagystė kun Arnoldas Valkauskas 2018 12 19 (Balandis 2024).