• Gegužė 2, 2024

Po įtemptos savaitės daugeliui nėra nieko geriau, nei išeiti su draugai ar valgyti, pavalgyti ar užsiimti kita veikla. Tačiau kaip malonus ir naudingas svoriui yra draugas, kai esatedieta?

Pagal. \ T Birmingemo universitetas socialiniai ir aplinkos veiksniai sukelia žmonių apgavystę valgyti ir kurie yra labiau linkę patekti į pagundas, kurios ne tik kelia pavojų savo mitybai, bet ir gali sukelti a atsimuša į svorį.

Kompanija ir įdomus, blogas derinys?

Daugeliui yra buvimas mityba yra sinonimas atsisakyti išėjimų su draugai Nors yra strategijų, kurios gali padėti tai padaryti ir kad jūsų svoris nėra pavojingas. Pateikiame septynis patarimus su informacija iš Iván Martín, mitybos ir mitybos klinikos dietologas.

1. Ką imtis? Pasirinkite tuos gėrimus, kurie nesuteikia maistinių medžiagų kalorijų tuščias Visada geriau gerti alų ar vyno taurę prieš bet kokį gazuotą gaivų gėrimą, turintį daug paprastų cukrų.

2. Užkandžiai Jei ketinate „nibble“, pageidautina, kad jie būtų patiekalai su maistu iš jūsų mityba; Pavyzdžiui, grybai, keptos daržovės, galicų aštuonkojai, kepta sepija, virtos midijos arba kumpis.

3. Nebijokite restorano. Patogu pasirinkti patiekalą, kuriame gausu daržovių: žirniai su kumpiu, skrudinti pipirų salotos, įdaryti grybai, keptos baklažanai.

4. Mėsa. Pasirinkimas, pageidautina, žuvims, nes jo baltymas visada bus geriau virškinamas nei bet kokia meniu esanti raudona mėsa.

5. Ilgai gyventi desertas! Tai gali būti vaisių salotos arba saldus, nes nėra jokios problemos, kai jis kartais kartojamas kartą per savaitę.

6. Saulėta popietė. Geras variantas yra vaisių su kokteiliu arba sulčių pavidalu. Taip pat salotos, riešutai ar net geras sumuštinis, pagamintas iš natūralių ingredientų, vengiant dar kartą padažų ir pagardų.

7. Nėra greito maisto? Sunku atsispirti šiam pagundai, todėl ekspertas Martinas rekomenduoja vengti bet kokių priedų, kuriuos galima pridėti prie šių patiekalų, labiau pasisakydami be padažų, kumpio ir sūrio.

Vežimas a mityba tinkamas ir subalansuotas, taip patfizinis aktyvumas vidutiniškai per savaitę galite pertraukti dietą maždaug du kartus per savaitę. Atminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose. Rūpinkitės!

Vaizdo Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Gegužė 2024).