Daugiau porcijų, daugiau kalorijų

Tai labai paprasta formulė: už išlipkite nuo svoris svarbu pradėti sumažinti porcijas nuo valgio , Šis ketinimas gali atrodyti ribojamas, nes mes esame įpratę valgyti dideles porcijas su idėja, kad ilgiau pasitiksime.

 

Sumažinti porcijas maisto yra ne mityba , reiškia mažiau valgyti kalorijų ir kontroliuoti racionus. Tai nereiškia, kad jūs turite valgyti nedidelius kiekius “, - aiškina jis. Lisa Young Mitybos, maisto tyrimų ir visuomenės sveikatos katedros profesorius. \ t Niujorko universitetas .

 

Daugiau porcijų, daugiau kalorijų

Sveikas rūpintis maisto kiekiu, kurį valgome, nes tai leidžia išlaikyti idealų dydį. Įrodyta, kad jei jie tarnauja mums didelės porcijos eikime valgyti nuo daugiau , Tai sukelia mums daugiau kalorijų ir dėl to mes eisime nuo svoris .

Taigi, kad nepatektų į perteklių, mitybos specialistas Youngas dalintis penkiais gudrybės super paprasta sumažinti porcijas maisto be bado.

1. Pirmenybė teikiama mažiems pristatymams. Tai skamba akivaizdžiai, tačiau mada yra pirkti skirtingų dydžių maistą: mažą, vidutinį, didelį ir netgi mažą. The mažas Tai geriausias pasirinkimas .

2. Apima daugiau daržovių. Vaisiai ir daržovės yra palyginti mažos kalorijų: jospluošto Tai verčia mus jaustis patenkinti. Papildydami savo patiekalus su daržovėmis, bus lengva atsispirti pagunda nuo valgyti į perteklius už sotumo jausmą.

3. Stiklinė vandens prieš kiekvieną maistą. Šis gyvybiškai svarbus skystis yra sąjungininkas kontrolę svoris , Jis yra toks veiksmingas, nes jis jaučia, kad pilvas pilnas, be to, jis neturi jokio indėlio kalorijų ir žmonės, kurie geria prieš valgį sumažinti Vartojimas nuo maisto .

4. Rūpinkitės aplinka. Ramioje aplinkoje, su šviesia šviesa ir muzika ramus Tai malonu mėgautis maistu. Tai taip pat padeda valgyti daugiau lėtai ir  a metabolizuoja geriau maisto.

5. Venkite valgyti supakuotus produktus. Tokiu būdu jūs negalite matuoti valgymo sumos. Kai produktai nenurodo visų porcijų, greičiausiai viršysite reikiamą kiekį. Pavyzdžiui, pakuotėje, kurioje yra 10 porcijų, tai reiškia, kad jo turinys yra 10 mažų proporcijų, neatsižvelgiant į šią indikaciją, bus sunku žinoti apie dozes.

Tinkama pusiausvyra ir žinojimas vartojant maistą labai padeda matuoti porcijas. Ar paprastai tai darote?


Vaizdo Medicina: #LIEKNĖJIMOpatarimai. Mėgstu prisivalgyti vakare! (Gruodis 2022).