• Balandis 26, 2024

„Llenito“ dėl skysčių susilaikymo? The žmonės, turintys daugiau kūno riebalų, turi mažiau vandens, tik 55%, palyginti su 65% sportininko. Kad išvengtumėte, prieš naudodamiesi išgerkite kavą. Tai skatina jūsų svorio netekimas ir tai verčia jus jaustis laimingu, kai prakaitas.

Gerkite 250 ml kavos sumažina 72 kalorijų suvartojimą pusryčiai. Be to, jo sudėtyje esantis kofeinas mažina nuovargį ir badas mažėja kas neleidžia manevruoti po treniruotės. Tyrimas, paskelbtas Taikomosios fiziologijos žurnalas.

Kitos parinktys ...

Jei dehidratacijos laipsnis yra 3%, raumenų ištvermė gali atsirasti hipertermija, galvos skausmas ir dezorientacija. Tegul ne jums atsitiks!

1. Gaivieji gėrimai su hidratais

Jie prisideda prie žarnyno absorbcija natrio daugiau vandens nei kiti gėrimai, todėl lengviau gauti hidratacija būtina po fizinio krūvio. Užtikrina tyrimą Sporto medicinos federacija Ispanijoje.

2. Naminis kokteilis

Maišytuvo stiklyje įpilkite kiaušinio baltymą, vaisių gabalėlį (gali būti bananų, kivių, braškių, melionų arba obuolių), 100 ml vandens ir natūralaus jogurto. Puikiai sumaišykite kad nėra tvirtų fragmentų ir mėgautis.

3. Vanduo

Vanduo kartu su maistinėmis medžiagomis, kurias valgote, leidžia gauti sumą pakankamai elektrolitų , Tuo atveju, jei pratimas bus labai ilgas ir vykdomas karštomis sąlygomis, galite pridėti druskos prie maisto. Tai padeda jūsų kūnui išlaikyti vandenį.

Jei manote daugiau nei 60 minučių per dieną, turėsite padidinti angliavandenių ir baltymų kiekį. Pavyzdys a stiklinės pieno

Vaizdo Medicina: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1 (Balandis 2024).