• Gegužė 5, 2024

Pirmas dalykas, apie kurį galvojate, kai kalbate sveika mityba Vis dėlto reikia atsižvelgti į vaisių ir daržovių vartojimą, taip pat į kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, suvaržymą, tačiau taip pat turime atsižvelgti į kai kuriuos elementus, pvz., Vartojamo maisto rūšį, kiekį, laiką ir jų deriniai.

Atsižvelgiant į visus šiuos aspektus ir sugebėti pasiūlyti paprastą įrankį Ekvivalentinė sistema , kuriame kalbama apie „ekvivalentišką maistą“, tai yra maisto dalis, kurios maistinis įnašas yra panašus į tos pačios grupės kokybę ir kiekį, o tai leidžia jas pakeisti viena su kita.

Porcijos

Prieš peržiūrėdami maisto produktus, kuriuos galima keistis, turime žinoti porcijų dydį. Pirma, dalis yra konkretus maisto kiekis, kuris, kaip manoma, bus suvartojamas arba kuris paprastai suvartojamas nurijus. Kiekvienas asmuo gali valgyti vieną ar daugiau maisto dalių pagal jų specifinius poreikius, kurie priklausys nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir pan.

Yra daug rekomendacijų, kuriose nurodomos maisto dalys ir lygiavertiškumas; vis dėlto yra įprasta, kad žmonės neskaičiuoja arba nesveria skalės porcijų, kurias reikėtų valgyti.

Kad būtų lengviau nustatyti kiekvieno maisto produkto porcijų dydį, gali būti naudinga naudoti kasdienio gyvenimo objektus, pavyzdžiui:

1. Vaisių gabalas, pavyzdžiui, obuolys arba oranžinis - lygus apytiksliam teniso kamuoliuko dydžiui.
2. Pjaustytų vaisių patiekalas, 1 puodelis, yra maždaug jūsų kumščio dydis.
3. Salotų patiekalas prilygsta dviem puodeliams arba du kartus tavo kumščiui.
4. Sūrio dalis, maždaug 30 g, yra nykščio dydis.
5. Virti ryžių ar makaronų patiekalai, ½ puodelio, yra pusiau beisbolo arba kompiuterio pelės dydis.
6. Keptas kepsnys su mėsa, vištiena ar žuvimi (90-100 g) bus maždaug jūsų rankos dydžio.

Gali būti lengviau, jei atsisiunčiate ir spausdinate Padavimo plokštelė , per puslapį //www.insk.com/porciones.html.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad nebūtina išmatuoti visų maisto produktų, kuriuos vartojame kasdien, tik apie pripratimą prie tinkamo maisto kiekio, kurį turime vartoti, kad išlaikytume sveiką svorį.

Atminkite, kad dalis yra suvartojamo maisto kiekis (pvz., Puodelis ar gabalas), ir ekvivalentas reiškia vieno maisto pakeitimą kitai tos pačios grupės grupei.

Jei norite žinoti, kiek porcijų arba kiek maisto reikia vartoti, kad patenkintumėte savo poreikius, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

Svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą tarp suvartotos energijos ir sunaudotos energijos; kontroliuojant porcijų dydį, galėsite tarpininkauti suvartotų kalorijų kiekį, taigi ir svorio kontrolę.

Daugiau informacijos: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu

Vaizdo Medicina: Ignas Bakėjus atskleidė, kokio dydžio maisto porcijos jam patinka (Gegužė 2024).