Šie maisto produktai gamina blogą cholesterolio kiekį, vengia jų!

• Gegužė 5, 2024

Cholesterolis yra natūrali medžiaga, kuri randama organizme ir yra svarbi daugeliui jo funkcijų, kai ji viršija tam tikrą lygį, sėdimą gyvenimo būdą arba mitybą, kurioje yra daug blogo cholesterolio maisto, turi rimtų pasekmių.

Pagal AmErikano širdies asociacija (AHA) dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, trans ir cholesterolio, gali pakelti pastarojo kiekį kraujyje, sukeldami jums širdies ligų riziką.

Tai yra keletas tų, kurie gali padidinti jūsų blogą cholesterolio kiekį:

1. Ledai. Pieno produktai yra gausūs maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra kalcio, baltymų, vitaminų ir mineralų, tačiau jei pasirinksite „sveikos riebalų“, jūs gaunate stiprią sočiųjų riebalų dozę.

2. Kiaušinių tryniai , Tomas Behrenbeckas, Mayo klinikos gydytojas, rodo, kad dideliame gabalėlyje yra apie 186 mg cholesterolio, koncentruoto trynyje. Pagrindinis šio maisto produktas yra kiekis, jis kontroliuoja suvartojimą.

3. Kepti maisto produktai. Nors jie yra mūsų mėgstamiausi, mėsainiai, traškučiai ar picos, jie yra daug trans-riebalų.

4. Sviestas. Yra žinoma, kad šis maistas, be aukšto cholesterolio kiekio, turi sočiųjų riebalų. Jame yra palmitino rūgšties, kuri yra svarbi arterijų obstrukcija.

5. Reguliarus sūris. Šis maistas gali prisidėti iki 8,5% sočiųjų riebalų. Tai gerokai viršija AHA rekomendaciją suvartoti ne daugiau kaip 7% šių kalorijų.

6. Dešros. Šoninė ir šonkauliai suteikia organizmui iki 4,9% sočiųjų riebalų suvartojimo. Taigi vietoj jų geriausia rinktis sveikus riebalus iš žuvų, augalinių aliejų ir net avokado.

Nors daugumai žmonių suvalgytas cholesterolio kiekis turi tik nedidelį poveikį kraujyje esančių cholesterolio kiekiui, kitiems - labai stipriai, lyginant su tuo, ką jie valgė, sako HSPH ,

Vaizdo Medicina: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session (Gegužė 2024).