4 būdai patenkinti jūsų potraukį

• Gegužė 5, 2024

Žinome, kad sveika mityba turėtų apimti 3 pagrindinius valgius ir bent 2 užkandžius, vieną rytą ir vieną vakarą; tačiau neįprasta, kad ryto ar popietės viduryje pajusime troškimą kažką valgyti.

Paprastai, po poros valandų po paskutinio valgio, mes galime tapti alkani ir, kartais, tiek daug nerimo, kad galime valgyti daugiau maisto tik norėdami jausti troškimą.

Viena iš priežasčių, kodėl mes norime trokšti, yra tai, kad mes nevartojame maisto produktų, kurie mums sukelia sotumą valgio metu. Todėl čia yra keletas idėjų, kaip skatinti šį pilnatvės jausmą ir nustoti jausti alkį ar alkį per dieną:
 

1. Geriau kviečių sėlenų grūdus ant baltos duonos. Nors abiejuose maisto produktuose yra angliavandenių, kviečių sėlenų grūdų turinys turi didesnį sotumo poveikį, nes jame esantis pluoštas padeda sulėtinti gliukozės įsisavinimą žarnyne ir apsaugo nuo cukraus pakilimo ir kritimo. Jie verčia mus taip alkanas.
 

2. Vietoj bananų pasirinkite apelsiną , Abu vaisiai suteikia mums vitaminų, bet jei esate vienas iš tų, kurie praktiškai valgo bananą, kad atsikratytų alkio, išbandykite ir valgykite apelsinų. Jūs matysite, kad nuo paprasto fakto, kad apelsinų segmentus reikia kramtyti ilgiau, pajusite mažiau.

3. Pakeiskite popkorno frittus. Įprasta atverti žetonų maišelį, kad pripildytų vidurio popietės troškimą, tačiau rekomenduojama pakeisti natūralius popcornus, o taip pat mažai riebalų, suteikti skaidulą dietai, kuri verčia mus jaustis alkani labiau laikas
 

4. Daržovės su padažu vietoj slapukų. Slapukai yra labai naudingi maisto produktai, kad jaustųsi troškimai ar alkis, tačiau tikėtina, kad jie neturi labai ilgo sotumo efekto, todėl verta pamąstyti apie daržoves, tokias kaip agurkai, morkos ir jicama, kurios gali būti pridedamos prie aukštos kokybės baltymų ir mažai riebalų, jogurto ar joko.

Atlikite testą ir per savaitę atlikite minėtus pakeitimus, pamatysite, kad jūs neliksite tokie alkani arba pajusite pasikartojantį troškimą, ir ilgesnį laiką jausitės patenkinti.

Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Gegužė 2024).