5 super angliavandeniai mažina „kilitos“ daugiau

• Gegužė 9, 2024

Žinoma, jūs girdėjote, kad angliavandenių Tai gali sukelti jums antsvorį, bet tai ne vartojimas angliavandenių savaime tai, kas gali paveikti jus, yra prasta pusiausvyra, kurią jūs padarote savo bendrame vartojime maisto , Priešingai, angliavandenių jie yra šaltinis energijos ir gerai numesti svorio .

Angliavandeniai arba. \ T angliavandenių jie yra biomolekulės, susidedančios iš anglies, vandenilio ir deguonies, kurių pagrindinės funkcijos gyvose būtybėse yra teikiamos energijos Neatidėliotini ir struktūriniai organizmams, jie gali suteikti jums pakankamai energijos, kad galėtumėte numesti svorio.

Remiantis CARMEN tyrimu (Angliavandenių santykio valdymas Europos nacionalinėse mitybose), angliavandeniai, esantys ankštiniuose augaluose, grūduose, daržovėse, daržovės ir vaisiai, gali suteikti jums tai, kas būtina norint teisingai subalansuoti savo mityba , Daržovių, vaisių ir daržovių kiekiai gramais turi būti didesni nei ankštinių ir grūdų kiekiai, \ t daržovės ji turėtų būti valgyta žaliavų salotų pavidalu.

Šiame tyrime dalyvavo 400 sveikų antsvorio turinčių savanorių, ir buvo įrodyta, kad galima numesti svorį padidinant angliavandenių kiekį ir mažinant angliavandenių vartojimą. riebalai , Praėjus šešiems mėnesiams, tyrimo kontrolinės grupės svoris buvo nedidelis. Nors grupės, kuriose buvo mažai riebalų ir daug angliavandenių jie prarado svorį .

Čia parodysime 5 galingų sąrašų angliavandenių ką turėtumėte įtraukti į savo mitybą:

1. Žalios riešutai ir sėklos , Valgyti riešutus ir kitas sėklas padidina. \ T serotonino - medžiaga, kuri padeda perduoti nervų signalus, sumažėja jausmas alkanas , gerina nuotaiką, skatina širdies sveikatą, sumažina pilvo nutukimą ir hipertenziją, 30 g per dieną yra sveikatai .

2. Razinos ir slyvos , Nepaisant saldaus skonio, razinos ir slyvos yra mažai vaisių kalorijų , Juose nėra lipidai ir 93% energijos Jie teikia angliavandenių: gliukozės, fruktozės ir polialkoholio. Šių trijų angliavandenių pridėjimas leidžia smegenys turi lengvai prieinamą energiją ir laipsnišką asimiliaciją. Be to, jo vartojimas tarp maitinimo padeda mums atsikratyti greito maisto vidurdienį

3. Papajaus , Papaja yra puikus padėjėjas dietos , nes tai padeda detoksikuoti organizmas dėl savo didelio papaino kiekio pagreitina žarnyno tranzitas ir apsaugoti žarnyną.

4. Šparagai , Kai kurie tyrimai rodo, kad jie stimuliuoja sistemą imunologinis ir padėti sumažinti cholesterolio organizme Šparagai turi inulino , angliavandeniai, kurie nėra virškinami organizme, bet yra naudojami organizmui bakterijų sveikų maisto produktų žarnyne , Tai apsaugo jūsų žarnyno traktą.

5. Avokadas. Mononesočiųjų riebalų viduje randame oleino rūgštis , kad apetitas būtų rodomas ilgiau. Be to, ji turi pluošto ir baltymų kurie padeda gauti plokščias skrandis .

Vaizdo Medicina: The science of milk - Jonathan J. O'Sullivan (Gegužė 2024).