• Balandis 29, 2024

Turite aukštą lygį cholesterolio paverčia jūsų gyvenimą pavojuje, nes jis skatina vystymąsi širdies ir kraujagyslių ligos - pirmoji mirties priežastis Meksikoje, bet kaip jūs žinote, ar turite aukštą cholesterolio kiekį?

Pagal. \ T Sveikatos apsaugos ministerija, jūsų gyvenimo būdas atspindi, ar Jūsų cholesterolio lygis yra optimaliose sąlygose, arba skubiai kreiptis į gydytoją.

Atsakykite taip arba ne!

Toliau analizuokite savo įpročius ir atsakykite „taip“ arba „ne“, jei jis panašus į šiuos klausimus:

Ar dauguma maisto produktų, kuriuos perkate, yra paruošti, supakuoti ar perdirbti?

Ar perkate sviestą ir kitus riebius pieno produktus?

Ar valgote pjausnius, šonkaulius ar kitas riebalų mėsas?

Ar valgyti daug kepintų ar keptų maisto produktų?

Ar jums patinka maistas su storais, kreminiais padažais?

Jei valgyti ne namuose, ar pasirinkote nesveiką maistą?

Ar atidedate datą, jei norite pereiti prie dietos?

Ar ne reguliariai mankštinate?

Ar niekada nebuvo atlikta testų, kad patikrintumėte cholesterolio kiekį?

Jei teigiamai atsakėte į daugumą klausimų, tikriausiai turite savo lygį cholesterolio aukštas, todėl vienas iš būdų juos veiksmingai sumažinti turėtumėte vadovautis tik rekomendacijomis Amerikos širdies asociacija .

1. Pasirinkite liesos mėsos gabalus su minimaliais matomais riebalais
2. Skrudindami ar kepdami naudokite riebalus iš maisto produktų.
3. Mėsą drėkina vynais, vaisių sultimis arba marinatais
4. Šaldytuvus šaldyti su tepalu, tokiu būdu bus lengviau jį pašalinti
5. Prieš virimą išimkite odą iš vištienos ar kalakutienos.
6. Apribokite dešrų, pvz., Dešrelių, mortadelas ir salami, vartojimą

Kitaip tariant, vartokite mažiau riebalų, rinkitės maisto produktus su pluoštu ir krakmolu ir vartokite alkoholinius gėrimus saikingai.

Be to, nepamirškite žiūrėti savo svorio, naudotis, kontroliuoti kraujo spaudimą, sumažinti tabako vartojimą ir atsipalaiduoti, kad pašalintumėte stresą.