• Gegužė 12, 2024

Kai treniruojate sportą ar treniruokitės treniruoklių salė subalansuota mityba yra gyvybiškai svarbi geresniam veikimui.

Prarijus baltymų yra pagrindinis, nes jis suskaido kūną ir generuoja amino rūgštys būtina remontuoti raumenys ; taigi jums bus mažiau skausmo organizme.

Vartojama suma priklausys nuo svoris, lytis, intensyvumo lygis ir trukmė. \ t fizinis darbas padaryti.

Prieš mokymą

Atkreipkite dėmesį, kad jums reikia iki 25% baltymų dietoje ir 75% angliavandenių, kodėl?

Jei treniruojate, kad sukurtumėte raumenis, jums reikės energijos, kurią sudeginsite naudodamiesi; tačiau labai svarbu valgyti 1 ar 2 valandas prieš mokymą.

Galite įtraukti:

* Išvalyti omelę

* Špinatai

* Graikų stiliaus natūralus jogurtas

* Smoothie su baltymų papildais

* Persikų, mango, obuolių, riešutų

Po treniruotės

Pagal ataskaitą iš Vyrų leidinys Labai svarbu, kad baltymai būtų vartojami iki 2 valandos po treniruotės ; jei tai padarysite vėliau, raumenys praranda absorbcijos laikotarpį.

Suma baltymų Tai priklauso nuo kiekvieno asmens ir apskaičiuojama pagal svorį.

Galite įtraukti:

* Smoothie su šokoladu be cukraus

* Jogurtas natūralus graikų stilius arba su sėklomis ir vaisiais

* Žuvys ir liesos mėsos

* Mažai riebalų turintis pienas

* Sūriai

Atkūrimas iš treniruotės taip pat reikalauja hidratacijos, labai svarbu pakeisti prarastą skystį ir geriausias yra natūralus vanduo; Venkite cukraus gėrimų kiek įmanoma.

Vaizdo Medicina: ROBLOX SUPER GALIŲ MOKYMOSI SIMULIATORIUS (Gegužė 2024).