• Balandis 28, 2024

Susan E. Brown , medicinos antropologo narys Mokslinių tyrimų organizavimas Šiaurės Amerikoje, patvirtina, kad yra 20 maistinių medžiagų būtina stiprinti kaulai Šios įstaigos savaime nesukuria jų, todėl jas reikia gauti per maistą.

Maistinės medžiagos, kurios maitina kaulus

Geras kaulų sveikata Tai priklauso nuo priežiūros, kurią turite nuo vaikystės, taip pat nuo gerų mitybos įpročių.

Svarbu pradėti rūpintis savo kaulais, ypač jei manote, kad kas tris sekundes a lūžis dėl osteoporozė pasaulyje Tarptautinis osteoporozės fondas .

Todėl, GetQoralHealth pateikia jums 5 sąrašą maistinių medžiagų būtina stiprinti jūsų kaulų .

1. Vitaminas K. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla patvirtina, kad ši maistinė medžiaga atlieka svarbų vaidmenį reglamentavimas kalcio ir mokymas nuo kaulų , Mažas organizmo kiekis yra susijęs su mažu kaulų tankiu ir didele rizika lūžis suaugusiems vyresniems nei 60 metų.

Rekomenduojama paros dozė vitaminas K Tai 120 mikrogramų vyrams ir 90 - moterims. Tai yra brokoliai , salotos, špinatai kepenys žuvis , pienas, jogurtas ir sūris.

2. Cinkas. Kūno sudėtyje yra 1,5 ir 2,5 g cinkas , iš kurių 90 proc skeleto raumenys ir kaulų , Šis mineralas yra būtinas gaminant hidroksilapatitas - esminis kaulo komponentas, suteikiantis jo kauluskietumas , The cinkas Tai galite gauti vartojant migdolus, žemės riešutus, kviečių gemalus, riešutus, kakavą, arbūzų sėklą.

3. Baltymai. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla paaiškina, kad organizmui reikalingi baltymai, skirti sveikai kaulų gamybai ir gamybai kolageno , Nors ji įspėja, kad jo suvartojimas turi būti nedidelis, nes dideliais kiekiais jis pasiekia neutralizuoti naudos kalcio , Tai daugiausia gaunama iš gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, įskaitant lęšius.

4. Vitaminas B9. Taip pat žinomas kaip folio rūgštis būtina vengti demineralizacija kaulų. Maistas, kurį galite vartoti, yra daržovės žali lapai, papajos, oranžinė , vynuogės, migdolai , be kita ko.

5. Fosforas. Ši maistinė medžiaga yra saugoma 85% kauluose ir kartu su kalcio suteikti a balansas kaulų sveikatai Spazmai Raumenys Nors jis perteklius, jis gamina dekalcifikacija , Tai yra, pavyzdžiui, lašišų, tunų, avinžirnių.

Kiti mineralai ir esminiai vitaminai yra boro , silicis, magnio , vitaminas A, C ir D.

Taigi, nesvarbu, koks esate senas, svarbu, kad imtumėte prevencinių priemonių, kad kaulai būtų sveiki ir stiprūs. Atminkite, kad gerai maitinimas jūs pasiekiate didesnį atsparumas ir tankis kaulų . 

Vaizdo Medicina: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Balandis 2024).