Pozicijos geriau gyventi

• Gegužė 14, 2024

Blogai pozos , neapgalvotas judėjimas ar sukaupta įtampa sukelia skausmą raumenų kontrakcijos ir sąnarius tai, kad nusižengia, ypač atgal.

Mūsų kūnas yra fizinė mūsų gyvenimo priemonė ir kasdien mes ją pažeidžiame, pavyzdžiui, miega blogoje padėtyje, neteisingai sėdi ar dirbame priverstinės laikysenos .

Laimei, daugelis negalavimų yra grįžtami, tiesiog klausykite kūno įspėjamųjų signalų ir ištaisykite tai, ką darome neteisingai.

Ispanijos fizioterapeutas ir chiromassageistas Claudina Navarro siūlo keletą rekomendacijų kūno higiena pagerinti mūsų kasdienės veiklos vykdymo būdą.

Gerai miegokite

„Navarro“ nurodo, kad ideali padėtis yra kelio pusėje, sulenkta keliais, arba atsukta į viršų su pagalvė po kojomis. Nerekomenduojama miegoti ant skrandžio, nes jis padidina juosmens kreivumas .

Dėl pagalvė , jokiu būdu neturėtų būti labai didelė, nei pernelyg sunki, nes ji gamina hiperflexija ir kaklo standumas.

Ideali yra gana maža bazė ir pakankamai kaliojo, kad prisitaikytų prie kaklo formos arba dar geriau, įsigytų a gimdos kaklelio pagalvė .

Sėdėkite gerai

Fizioterapeutas nurodo, kad tiesiai atgal , sąlyčio su kėdės ar automobilio sėdynės atlošu ir kojomis ant grindų.

Paprastai, dirbant sėdint ilgą laiką, reikia kelti bent kartą per valandą, truputį vaikščioti ir lėtai ir sklandžiai judėti pečių ir galvos.

Išmokite stovėti

Yra daugybė veiklų, kurias mes pastatome ir kad be tinkamų atramų gali sukelti skausmą ir diskomfortą. Pakreipus pėdą ant kėdės ir keičiant jį kas dažnai, lyginant, išvengiama nugaros perkrovos.

Pavyzdžiui, naudojant dulkių siurblį, šluostę ar šluota, jis turi būti atliekamas be a lenkimas per daug kamieno

Kai mes stovėjome ilgą laiką, patartina atlikti keletą žingsnių ant pakabinimo, kaip dažnai, kad galėtume pagerinti apyvartą. Reeducate mūsų pozos Tai raktas į gerą jausmą ir geresnį judėjimą.