• Balandis 29, 2024

Tarp darbo, šeimos, draugų ir socialinių įsipareigojimų protas yra daugiau nei užimtas ir pavargęs. Įprasta susieti su dienos stresu; Bet ką galima padaryti? Sprendimą galima rasti kvėpavimo metoduose.

Dauguma tiesiog norėtų šiek tiek ramybės ir proto tylos, taigi kodėl gi ne dirbti su kai kuriomis „pranajamomis“ ar kvėpavimo metodais, kurie tūkstančius metų padėjo subalansuoti du smegenų pusrutulius, kūno temperatūra, sutelkti protą ant vieno objekto, kaip ir kvėpavimas, todėl jūs paliekate nepaliaujamą mintis, kuri jus kankina be sustojimo.

Tai užtruks tik 5 minutes, žinoma, jei jums patiks, galite palaipsniui padidinti laiką.

Pranajamos yra senovės technikos, turinčios tris elementus; puraka (įkvėpus), rechaka (iškvėpimas) ir kumbaka (kvėpavimo susilaikymas).

Kai kuriose pranajamose naudojamas tik įkvėpimas ir iškvėpimas, kitose - sulaikymas po įkvėpimo (su plaučiais) arba po iškvėpimo (be oro plaučiuose). Kiekviena pranajama pasižymi specifinėmis savybėmis ir skirtingais privalumais.

Anuloma Viloma - tai kvėpavimas, kuris oksiduoja organizmą, padeda nuraminti ir užsisakyti protą, leidžiantį jį labiau sutelkti unipuntualiai, subalansuoti nervų sistemą, subalansuoti prana (gyvybinė energija), reguliuoja kvėpavimo srautą, kurį gali pakeisti blogas maisto, taršos, tabako vartojimo ar fizinio krūvio stokos.

Įprasta, kad vienas iš duobių būtų iš dalies užblokuotas, kad praktikuodami jausite mažiau oro srauto per duobę.

Šis metodas padeda subalansuoti dešiniųjų (ekspresyvių) ir kairiųjų smegenų pusrutulių (loginių) pusiausvyrą, taip pat suderina kairiojo lapo, kuris yra aušinimo skystis, ir dešinės, kuri gamina šilumą organizme, energiją.

Praktika

Sėdėkite patogioje padėtyje, jis gali būti ant grindų, pagalvėlės arba kėdės. Stuburas turėtų būti tiesus, o kaklas ir pečiai šiek tiek atsipalaiduoti.

Su dešiniuoju nykščiu uždenkite dešinę šnervę, iškvėpkite visą orą iš kairės, įkvėpkite iš kairės, keletą sekundžių laikykite kvėpavimą, apimantį abu šnerves ir šiek tiek nukreipkite į smakro centrą.

Pakeiskite pusę, dabar uždenkite kairiąją šnervę su mažu pirštu ir žiedu ir iškvėpkite dešinėje, įkvėpkite dešinėje, laikykite ir toliau pakaitinkite kvėpavimą. Galite pradėti nuo mažų išlaikymų ir 3 min. Treniruotės, su praktika galite pailginti išlaikymą ir padidinti laiką iki 5 ar daugiau minučių.

Gali būti galvos svaigimas, tokiu atveju ramiai kvėpuoti ir tęsti savo natūralų ir spontanišką kvėpavimą, sustabdant pranajamą, kol atsigausite.