Rūpinkitės savo kaulais dietos metu

• Balandis 29, 2024

Svorio praradimas duoda daug naudos žmonių, turinčių nutukimą, sveikatai ir gyvenimo kokybei, nes jie mažina cholesterolio kiekį, kraujospūdį; tačiau daugelis dietų gali pakenkti kaulams.

Tyrimas Rutgers universitetas Tai rodo, kad po šešių mitybos savaičių moterų kaulai netinkamai sugeria kalcio kaip tie, kurie nėra griežto valgymo plane.

Tyrime autoriai išsamiai aprašė, kad maisto tipas gali padaryti kaulus pažeidžiami ir sukelti nuodėmę, nepaisant to, kad vartojami maisto papildai.

Taigi, kaip moterys gali rūpintis kaulais mitybos plane, kad prarastų svorį, ypač kai pieno produktai yra slopinami? Pagal paskelbtą informaciją „Huffington Post“ , galite atlikti šiuos veiksmus:

1. Kiek kalcio reikia? Turite nustatyti kalcio kiekį, kurį jūsų organizmui reikia kasdien.

2. Teisingas kalcio įsisavinimas. Kad jūsų kūnas įgytų reikiamą mineralinį preparatą, turėtumėte pasimėgauti tam tikra saulės spinduliais arba nuryti maisto produktus su vitaminu D, pvz., Menkių kepenų aliejumi.

3. Venkite kofeino Kavos perteklius, energetiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai neleidžia tinkamai kalcio įsisavinti.

4. Perskaitykite etiketes. Kai kurie produktai turi skirtingą kalcio kiekį. Pasirinkite tą, kuris labiausiai atitinka jūsų poreikius.

5. Pasirinkite daug kalcio turinčių maisto produktų ir mažai kalorijų. Sūris, jogurtas ir dalinai nugriebtas ricotta sūris yra mažai kalorijų turintys kalcio šaltiniai ir gali būti maišomi į kokteilius, pastas, sriubas.

Kita vertus, pratimas ar fizinis aktyvumas yra svarbi kaulų stiprinimo dalis, daugiausia siekiant išvengti osteoporozės. Ir jūs, kaip jūs rūpinatės savo kaulais?
 

Vaizdo Medicina: Paslydimai ir traumos (Balandis 2024).