• Gegužė 5, 2024

Manoma, kad vartoja tik vienas asmuo163 litrų gaiviųjų gėrimų per metus , įprotis, skatinanti vystymąsi Nutukimas Meksikoje dėl didelio kalorijų skaičiaus gerti ; Taigi, ką rekomenduojama imtis troškuliui ir nereikia priaugti svorio ?

Priemonė, kuri yra labai veiksminga mokytis hidruoti, nepridėjus papildomų kalorijų, yra geras gėrimo ąsotis , smitybos specialistas Rosalina Corona, interviu su „GetQoralHealth“.

„Geros geriamojo ąsotis rodo gėrimus, kuriuos privalome teikti pirmenybę ir kokie turi būti įtraukti, kad išlaikytume gerą sveikatą ir sveiką svorį“, - sako jis.

Paimkite tikslų matavimą!

1. Natūralus vanduo

Tai sveikiausias pasirinkimas, nes jis atitinka jūsų pagrindinį skysčių poreikį; Tai yra pagrindinė, kad aktyvintumėte savo medžiagų apykaitą ir kad jūsų kūnas veiktų normaliai.

Jis suteikia būtinų mineralų, pvz., Kalcio, magnio ir fluorido. Rekomenduojama gerti nuo 750 iki 2 tūkstančių mililitrų per dieną, ty nuo trijų iki aštuonių stiklų.

2. Pusiau ir nugriebtas pienas; sojos gėrimai be papildomo cukraus

Jie yra pagrindinis kalcio ir vitamino D šaltinis; suteikia aukštos kokybės baltymus Rekomenduojama gerti nuo nulio iki 500 ml per dieną, ty nuo nulio iki dviejų stiklų per dieną.

3. Kava ar arbata be cukraus

Abu gėrimai turi flavonoidų, antioksidantų ir mikroelementų, kurie padeda išvengti tokių ligų, kaip antai 2 tipo cukrinis diabetas, vystymąsi, galite gerti nuo nulio iki vieno litro kavos ar arbatos per dieną (nuo nulio iki keturių puodelių)

Svarbu, kad jūs juos suvartotumėte vieni, nes pridedant pieno, grietinėlės ar saldiklių, padidinate kalorijų indeksą.

4. Nealkoholiniai gėrimai, saldinti saldikliais

Juos rasite kaip dietos sodą, vandenį su vitaminais, energetinius gėrimus. Rekomenduojama valgyti nuo nulio iki 500 ml per dieną (nuo 0 iki 2 stiklų)

5. Vaisių sultys, nenugriebtas pienas, sportas ar alkoholiniai gėrimai

Jie yra tie, kurie turi daugiau kalorijų ir mažiau naudos sveikatai. Todėl galite valgyti tik nuo nulio iki 125 mililitrų per dieną (nuo nulio iki pusės stiklo)

6. Gaivieji gėrimai ir aromatizuotas vanduo

Šie gėrimai turi daugiau kalorijų ir nesuteikia jokios mitybos naudos. Jo vartojimas nerekomenduojamas; Jei tai padarysite, paimkite stiklą.

The skysčių vartojimas Tai labai svarbu, jūs turite tai padaryti visą dieną, ne tik tada, kai esate ištroškęs.

Tiksli suma turi būti individualizuota, nes ji priklauso nuo jūsų veiklos, svorio ir dietos. Tačiau galite užtrukti nuo 30 iki 35 mililitrų skysčio kilogramui svorio.

Venkite gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, nes jie padidina kančių galimybę diabetas ir nutukimas, daro išvadą Rosalina Corona .

Vaizdo Medicina: 200 Proofs Earth is Not a Spinning Ball - Lithuanian Language (Gegužė 2024).